25 способів розтопити жир сьогодні М’язи; Фітнес
Збільште свій потенціал спалювання жиру за допомогою цих корисних порад та підказок.
Ми всі шукаємо способів спалити більше жиру. Правда, це важко зробити. Тренування з обтяженнями, кардіо, правильне харчування та добавки - іноді здається, що ми намагаємось робити це все правильно, але все одно не можемо скинути останні кілька впертих кілограмів. Ось чому завжди добре вивчити кілька додаткових порад та підказок, які можуть допомогти вам підтягнути та підтягнути тіло, викинувши піч, що спалює жир, на високу передачу.
До білка
Ми завжди рекомендуємо дієту з високим вмістом білка, яка включає щодня мінімум один грам білка на фунт ваги. Це насамперед для сприяння приросту м’язів, але це також посилює втрату жиру. Дослідники коледжу Скідмор виявили, що коли суб'єкти протягом восьми тижнів їли дієту з високим вмістом білка (40 відсотків загальної добової калорійності від білка), вони втрачали значно більше жиру в організмі, особливо жиру в животі, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів/вуглеводів. . Однією з причин того, що вживання більше білка може спрацювати, є підвищення рівня пептиду YY, гормону, що виробляється клітинами кишечника, який рухається до мозку, щоб зменшити голод і посилити ситість.
Arisara Tongdonnoi/EyeEm/Getty
Не бійся жиру
Раніше було так, що для втрати жиру нам радили скидати якомога більше жиру з дієти. Зараз ми знаємо, що певні жири, особливо омега-3 жирні кислоти, не тільки не призводять до збільшення жиру, але й насправді можуть сприяти втраті жиру. Вживання жиру для втрати жиру здається протирічним, але якщо ви споживаєте жир приблизно на 30 відсотків від загальної добової калорійності, вибираючи жирну рибу, таку як лосось, сардини або форель, а також інші корисні джерела жиру, такі як авокадо, оливкова олія, арахісове масло і волоських горіхів, ви можете збільшити втрату жиру порівняно з дієтою з низьким вмістом жиру.