Регіональна лікарня Портера - це втрата ваги у вашому майбутньому; NWILife
Щоб спалити більше калорій, нарощуйте більше м’язів.Вирок: Хороша порада!
За даними Американської ради з фізичних вправ, один фунт м’яза може спалити втричі більше калорій у спокої, ніж фунт жиру. Ось чому чоловіки - які, як правило, мають менше жиру в організмі і більше м’язової маси, ніж жінки - ефективніше спалюють калорії. Це здається несправедливим, але є срібна підкладка. Люди, які переносять зайву вагу, спалюють більше калорій під час фізичних вправ, ніж люди у формі. Якщо у вас надмірна вага і ви тільки починаєте робити вправи, трохи піде далеко. Як тільки ваша початкова втрата ваги сповільниться, почніть включати в свою програму більше вправ на нарощування м’язів, таких як підняття тяжкості та м’язові м’язи.
Посилюйте обмін речовин, змінюючи, коли ви їсте.Вирок: Спробуйте на свій страх і ризик.
Можливо, ви чули про дієти, засновані на ідеї, що якщо ви постійно змінюєте час і кількість калорій, які ви споживаєте, ваш метаболізм навчиться бути ефективнішим. Подібні дієти вибирають п’ять-шість мікро-прийомів їжі замість традиційних трьох квадратних прийомів їжі на день. На жаль, наука не підтримує ці дієтичні тенденції. Невелике дослідження, опубліковане в 2014 році в Міжнародному журналі превентивної медицини, показало незначні переваги зміни калорій над простим обмеженням калорій, але це не покращило швидкість метаболізму у спокої.
Краща ідея:
Слухайте своє тіло. Не чекайте їжі, поки не помрете з голоду, що може призвести до поганого вибору харчових продуктів. Не їжте також від нудьги. Під час перекусів вибирайте ситні продукти, такі як цільнозернові сухарі, зелені овочі та інші продукти, багаті на складні вуглеводи, які мають ефект стримування апетиту протягом 24 годин.