Рекомендації для тих, хто має недостатню вагу здорового харчування SF ворота

Пов’язані статті

Лікарі визначають людину як недостатню вагу, якщо вона має індекс маси тіла або ІМТ, який становить менше 18,5. Високий рівень обміну речовин, прийом певних ліків, психологічні проблеми, хвороби та фізична активність можуть призвести до недостатності ваги. Нестача ваги може збільшити ризик розвитку остеопорозу, анемії, втрати волосся та проблем з фертильністю. Це може стримувати ріст дітей і перешкоджати роботі вашої імунної системи. Якщо ви вважаєте, що маєте недостатню вагу, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, що у вас немає основних захворювань, і отримати пораду щодо безпечного набору ваги.

недостатню

Їжте частіше

Людям, які мають недостатню вагу, можливо, доведеться їсти частіше, щоб споживати достатню кількість калорій для набору ваги. Це особливо актуально, якщо у вас не дуже великий апетит. Прагніть до шести невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, замість того, щоб намагатись упакувати більше в три прийоми їжі.

Їжте їжу, щільну поживними речовинами

Те, що ви їсте більше, не означає, що вам слід їсти шкідливу їжу. Вживайте продукти, щільні поживними речовинами, такі як нежирний білок, цільні зерна, бобові, молочні продукти з низьким вмістом жиру, горіхи та насіння, фрукти та овочі. Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів, холестерину, цукру та натрію, оскільки це може збільшити ризик для певних станів здоров’я.