Рекомендації щодо калорій та макросів для слухачів НЛП із нормальною вагою

Інструменти ниток

Пошук

Дисплей

Рекомендації щодо калорій та макросів для слухачів НЛП із нормальною вагою

Які деякі "основні правила" у плануванні дієти/макросу я можу використовувати? Я сподіваюся, це може бути корисним для інших, хто схожий на мене.

Я перебуваю на третьому тижні НЛП і почав відстежувати свої макроси, щоб зрозуміти, що таке мій поточний розподіл і загальна кількість калорій. Я буду продовжувати відстежувати макроси/калорії та коригуватись залежно від прогресу підйому та відновлення. Але я хочу уникнути збільшення окружності талії, якщо це можливо. У мене 39 "талія і 218 фунтів на 6'0", тож близько 22% жиру (вік 32). У мене офісна робота, тому підйом - це моя єдина діяльність. До цього я робив гирі; до цього я був повністю сидячим з коледжу. Отже, я не в категорії худих/недостатньої ваги, але також не в категорії надмірної ваги. Думаю, це налаштовує мене гарно набиратися сил, якщо я можу правильно поставити харчування.

Моє середньодобове значення за минулий тиждень (починаючи з 1/2, представляючи "звичайний режим" після канікул):

Вуглеводи: 324 г (1 296 кал, 49%), з 26 г клітковини та 80 г цукру

Жир: 98 г (882кал, 33%)

Білок: 120 г (480кал, 18%)

Я розумію загальні рекомендації для тих, хто не має недостатньої ваги та недостатньо мускулистий (мій ЛБМ відповідно до оберненого відсотка жиру в моєму тілі становить 170 фунтів), але також не має зайвої ваги:

---