Рекомендації щодо здорового харчування - сквош - освітня серія спортивного харчування - освітні памфлети -

Огляд

Сквош - це гра майстерності, швидкості, концентрації, спритності та витривалості. У ньому грають як чоловіки, так і жінки, в одиночному змаганні. На елітному рівні сквош, який є швидкою та мобільною грою, в значній мірі залежить від анаеробної енергетичної системи. Тому гравці повинні мати достатні запаси вуглеводного палива.

харчування

Навчання

Місцеві гравці сквошу беруть участь у тренуваннях 2 - 4 години на день та 6 днів на тиждень. Тренінги включають як практику на суді, так і фітнес-тренування.

Конкуренція

Матч сквошу проводиться за найкращі 3 набори для чоловіків та жінок та 9 очок у кожному наборі. Тривалість сірника сильно варіюється - від 30 хвилин до 2 годин і більше. Вимоги до палива та рідини сірника будуть змінюватися відповідно. Крім того, гравцям у сквош часто потрібно провести кілька матчів в один день або в дні поспіль. Тому регідратація та поповнення запасів глікогену в м’язах також важливі.

Фізичні характеристики

Фізичними характеристиками гравців у сквош є довгі руки та відносно низький центр ваги (короткі ноги пропорційно тулубу). Такі фізичні характеристики можуть полегшити додаткове охоплення ігровим ударом. Однак гравці в сквош бувають усіх форм і розмірів тіла. Гравці адаптують свою гру, щоб максимально використати свої фізичні сили. Рівень жиру в сквоші порівняно низький, що дозволяє збільшити витривалість.

Загальні питання харчування Навчальне харчування

Щоденне тренування штатних гравців у сквош збільшує щоденні потреби в енергії та вуглеводах. Якщо гравці в сквош не вживають достатню кількість вуглеводів між тренуваннями, вони можуть страждати від втоми та небажаної втрати ваги, і це безпосередньо вплине на їх результативність та досягнення в тренуванні. Гравцям у сквош під час важких тренувань потрібно починати відновлювальне харчування відразу після тренування. В ідеалі гравцям у сквош слід споживати 50-100 грамів вуглеводів протягом 30 хвилин після тренування. Закуски для відновлення слід поєднувати з рідиною, щоб замінити рідину, втрачену під час тренування. Гравці в сквош, які переживають статеве дозрівання, потребують додаткової енергії та поживних речовин для росту та повсякденної активності. Кожне з наступного забезпечує приблизно 50 грамів вуглеводів. З’їжте від 1 до 2 цих порцій, щоб забезпечити швидке відновлення після важких тренувань і повторіть цю схему через 2 години, поки нормальний режим харчування не відновиться.

  • 650 - 800 мл спортивного напою
  • 500 мл фруктового соку
  • 1 1/2 банана (середній)
  • 3 середні шматочки фруктів
  • 1 сендвіч з джемом, приготовлений з 2 товстими скибочками хліба і великою кількістю варення
  • 1 енергоблок