Рекомендовані кроки на день за віком, статтю та професією

Скільки кроків ви повинні робити щодня? 5000? 10 000? Дізнайтеся про користь ходьби для здоров’я та подивіться, скільки кроків професіонали рекомендують вам робити.

Оновлено: 18 червня 2020 р

Знайдіть доступне медичне страхування у своєму районі!

Ходьба - це один з найкращих і найпростіших способів повернути своє здоров’я. Це не тільки те, що ви можете робити неквапливо, але для початку це не вимагає спеціальної підготовки. Що ще краще, ви можете вийти на вулицю і погуляти з друзями, це ідеальна соціальна робота. На жаль, більшість із нас не отримує стільки кроків, скільки потрібно, але скільки кроків потрібно робити щодня?

Користь для здоров’я при ходьбі

Спочатку давайте розглянемо деякі переваги ходьби для здоров’я.

Ходьба - це одна з найбільш орієнтованих на здоров’я форм фізичних вправ, яка включає такі переваги, як підтримка ваги, поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску і навіть допомога в настрої та координації рук і очей. Ходьба чудова, тому що це тренування з незначним ефектом. Майже кожен може піднятися з дивана, пройти коло кварталу та отримати користь для здоров'я. Незалежно від вашої координації, рівня витривалості чи майстерності, ви можете отримати деякі переваги ходьби. Ходьба може навіть заощадити ваші гроші на медичному страхуванні.

Скільки кроків потрібно робити в день?

Якщо ви намагаєтеся з’ясувати, скільки кроків ви повинні зробити на день, зверніться до експертів. Багато фахівців рекомендують ходити 10000 кроків на день або протягом 30 хвилин. Однак деякі експерти рекомендують більше, якщо ви хочете зберегти здоров’я, але більшість сходяться на думці, що 5000 кроків - це мінімум, на який ви повинні прагнути.

Можливо, ви помічали популярну тенденцію людей, які використовують носну технологію відстеження, щоб перевірити, скільки кроків вони роблять. Ці трекери - чудовий спосіб оцінити, скільки кроків ви повинні зробити за день. Також простіше відстежувати свої кроки за допомогою фітнес-трекера, ніж оцінювати кількість кроків, які ви робите, підраховуючи вручну або оцінюючи пробіг вручну. Однак деякі трекери не такі точні, як інші. Багато розумних трекерів також потребують певного часу, щоб адаптуватися до ваших кроків, і вони не є точними відразу. Щоб переконатися, що ви робите щонайменше рекомендовані 10000 кроків на день, спробуйте перевищити мету на початку.

Скільки кроків занадто багато?

Ви хочете переконатися, що ходите досить, але також не хочете й занадто багато ходити. Надмірна ходьба може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Занадто багато ходьби може вплинути на ваше тіло як фізично, так і розумово. Якщо ви намагаєтеся робити фізичні вправи більше рекомендованої щоденної кількості, ви можете досить легко вигоріти. Твоєму тілу потрібен час, щоб відпочити та відновити сили між прогулянками. Намагайтеся не ходити більше 20 000 кроків на день, щоб залишатися в безпечній зоні.

Скільки кроків ви робите на роботі?

Ваша робота, швидше за все, відіграє важливу роль у визначенні того, скільки кроків на день ви вступаєте. Наприклад, типовий офісний працівник, швидше за все, буде робити менше змін за зміну, ніж медсестра, яка працює в зайнятій лікарні. Хоча у вас не може почастішати пульс під час прогулянки на роботі, ви, мабуть, робите більше кроків, ніж ви думаєте, що відіграє важливу роль у визначенні того, скільки фізичних вправ вам потрібно щодня. Наведена нижче діаграма допоможе вам визначити, скільки кроків робить пересічна людина у вашій галузі щодня:

4-6 років	6000 кроків	10000 кроків	14 500 сходинок
6-11 років (жінка)	6000 кроків	11000 кроків	13500 кроків
6-11 років (чоловіки)	6000 кроків	13000 кроків	15 500 сходинок
12-19 років	6000 кроків	10000 кроків	12500 кроків
20-65 років	3000 кроків	7000 кроків	11500 кроків
65+ років	3000 кроків	7000 кроків	10500 кроків