Рекомендований прийом калорій для активних жінок із здоровим харчуванням SF Gate
Пов’язані статті
Вживаючи потрібну кількість калорій і потрібний тип, ви отримуєте щоденну підготовку, а також вечірній клас кікбоксингу. Коли ви не отримуєте достатньо пального у своїй системі, ви відчуваєте втому, неповороткий стан і, можливо, не вистачає енергії для підтримки вашого активного способу життя. Визначення правильної кількості калорій для ваших конкретних потреб вимагає кількох невеликих розрахунків, що стосуються вашого зросту та ваги.
Швидкість базального метаболізму
Ваша базальна швидкість метаболізму - це мінімальна кількість калорій, необхідна для основних функцій, включаючи травлення, серцево-судинні процеси та багато інших функцій. Обчисліть свою базальну швидкість метаболізму, або коротше BMR, помноживши 24 на вагу у фунтах і поділивши результат на 2,2. Наприклад, якщо ви важите 115 фунтів, помножте 24 на 115, що становить 2760. Поділіть це число на 2,2. Ваша базальна швидкість метаболізму становить 1254 калорії. Щоб отримати достатню кількість калорій для підтримки активного способу життя, потрібно споживати більше, ніж конкретна базальна швидкість метаболізму.
Помірна активність
Як правило, жінкам, які займаються середньою активністю, потрібно від 2000 до 2200 калорій, згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців 2010. Однак ваші конкретні потреби можуть бути більш-менш. Після того, як ви дізнаєтеся про свій базальний рівень метаболізму, вам потрібно буде помножити коефіцієнт, щоб визначити потрібну кількість калорій для підтримки вашого способу життя. Бути помірно активним означає, що ви берете участь у вправах середньої інтенсивності, таких як біг підтюпцем, швидка ходьба або аеробіка з незначним ударом, у більшість днів тижня. Для цього рівня активності помножте ваш базальний рівень метаболізму на 1,70. При вазі 115 фунтів і базальній швидкості метаболізму 1254 калорій це становить 2131 калорій на день.