Рекомендований прийом вуглеводів для підлітків - гніздо

Потреби у калоріях та харчуванні для спортсменок

Вуглеводи - це основне джерело енергії вашого підлітка і необхідне для правильного росту та розвитку. Вуглеводи особливо важливі для спортсменів-підлітків, щоб максимізувати спортивні результати. Кількість вуглеводів, яку кожен день вимагає ваш підліток, залежить від його віку, маси тіла та потреби в калоріях.

RDA вуглеводів

Інститут медицини рекомендує всім підліткам, незалежно від віку та статі, споживати щонайменше 130 грамів вуглеводів щодня, що є рекомендованою дієтичною нормою (RDA) для вуглеводів. Інститут медицини також закликає підлітків споживати від 45 до 65 відсотків щоденного споживання калорій із вуглеводів.

Потрібні калорії

Індивідуальна потреба вашого підлітка у вуглеводах залежить від його калорій для підтримання здорової ваги. Дієтичні рекомендації для американців 2010 року підраховують, що дівчаткам у віці від 9 до 13 років потрібно від 1400 до 2200 калорій, а дівчаткам від 14 до 18 років потрібно від 1800 до 2400 калорій щодня, тоді як для хлопчиків у віці від 9 до 13 років потрібно від 1600 до 2600 калорій, а для хлопчиків у віці від 14 до 18 років Від 2000 до 3200 калорій на день. Виходячи з цих рекомендацій щодо калорійності USDA, дівчаткам-підліткам у віці від 13 до 18 років потрібно близько 158 - 390 грамів вуглеводів, тоді як хлопчикам-підліткам потрібно близько 180 - 520 грамів вуглеводів щодня. Ці значення дорівнюють від 45 до 65 відсотків їх калорій.

---