Режим технічного обслуговування - Початок програми силових тренувань після схуднення 5050 FitnessNutrition
Режим технічного обслуговування - Ініціювання програми силових тренувань після схуднення - 50/50 Фітнес/Харчування
Режим технічного обслуговування - ініціювання програми силових тренувань після схуднення
Пройшли часи вживання 1200-1500 калорій, намагаючись створити щоденний дефіцит, який дозволить вагам зрушити з місця. Ви схудли. На сьогоднішній день ви пристосувались до 5-разового харчування, робите правильний вибір і розумієте значення контролю порцій. Тепер важливо почати визначати нові цілі для себе. Щоб утримати вагу, важливо продовжувати силові тренування. Це сприятиме подальшому збільшенню обміну речовин і, зрештою, дозволить вам їсти більше, підтримуючи свою вагу. Скільки ще? Ми будемо працювати над цим за кілька. Найголовніше пам’ятати, що ваше тіло та м’язи потребують цих калорій, щоб процвітати. Якщо ви відмовляєтеся від програми, в якій вашою метою було втратити щонайменше 1 фунт жиру в організмі на тиждень, ви автоматично будете споживати мінімум на 500 калорій більше, ніж були раніше. Тим, хто хоче збільшити м’язову масу, як правило, потрібно додатково кілька сотень калорій на день. Раптом 1200-калорійна дієта перетворилася на майже 2000-калорійну “дієту” просто так. Страшно, правда? Це не повинно бути.
Давайте попрацюємо по-іншому. Найважливішим поживним речовиною для підтримки та нарощування м’язової маси є білок. Потреба в білках для сидячих особин зазвичай спостерігається в межах від 0,6 до 0,8 грам на кілограм ваги. Оскільки ми не сидимо, ми не будемо надто турбуватися про ці цифри. Більш активній дорослій людині може знадобитися до 1 грама/кілограм або .55 грамів білка на фунт. Для особини вагою 150 фунтів потреба в білку становить приблизно 82,5 грам. Час трохи математики ...