Результати My Body Beast - як веганка, жінка-бодібілдер - вегетаріанка, що не судить
Нарощування м’язів як жінки: чому це іноді може здаватися настільки складним? Це не повинно бути!
Перш ніж отримати результати Body Beast, я теж витратив ТОНИ свого життя, гуглюючи, як нарощувати м’язи, що їсти і як змусити це все працювати, коли я перейшов у вегани, особливо…. Нарощування м’язів здавалося приблизно таким же прямим, як проходження математичного розділу SAT (читайте: я ледь не провалився). Я відчуваю?
Але це не обов’язково. Бодібілдінг як жінка цілком здійсненний, і вам не потрібно витрачати роки свого життя, які я витратив, намагаючись це зрозуміти.
Тут я поділюсь своїми результатами з програмою важкого підйому Beachbody, Body Beast. Це цілком традиційна старенька програма бодібілдингу, і під цим я маю на увазі важку атлетику, мінімальне кардіо, традиційний розкол (більше про це за секунду) і зазвичай 3-5 підходів по 10-12 повторень.
Іншими словами, саме те, що я намагався зробити, коли щодня ходив у сліпу тренажерний зал, обкладаючи мої тренування своїми руками через Pinterest та знімки екрану, зроблені зі статей Shape.com. За винятком того, що ви знаєте, насправді це повний план, складений експертами, порівняно з моїм підходом до випадкових клаптевих ковдр, що працює з випадковими частинами тіла, і сподіваючись, що я побачив результати.
Ось чим я поділюсь!
- Я коротко розберу гайки та болти Body Beast як програму
- Отримати реальну інформацію про те, для кого він призначений, а ні для кого
- І звичайно, ділитися своїми результатами Body Beast як звичайною людиною, а також коли я використовував його для підготовки до шоу в бікіні.
Перш за все ... Що таке Body Beast?
Створений Beachbody, котрий я ексклюзивно використовував для всіх своїх тренувань протягом останніх 5 років, Body Beast - це онлайн-трансляція, “тренування вдома”, яку насправді можна робити або в тренажерному залі, або вдома. Він використовує гантелі різної ваги і являє собою 12-тижневу програму (одну з найдовших у Beachbody) з 6 тренуваннями на тиждень, які складають приблизно 30-45 хвилин кожна.
Body Beast - це те, що ти можеш повторити, звичайно - я робив це роками, а не тижнями, але програма, як є, викладається, щоб її робити тижнями. Фаза "нарощування", "об'ємна" фаза, обидві з яких зосереджуються на піднятті важкої їжі, вживанні багато їжі та збільшенні м'язової щільності, а потім на фазі "звіра" або подрібнення, призначеної для того, щоб вас витягнути. Існує також два окремі треки для тих, хто хоче набрати серйозну масу і м’язи, порівняно з тими, хто хоче навантажити переважно м’яси, з меншим збільшенням розміру. Тренування однакові, але обсяги кардіотренування та організації тренувань маніпулюють.
Розкол полягає в наступному. Отже, у вас грудна клітка/трис, ноги, спина/біс, кардіо, абс, плечі розділені у фазі нарощування, а потім грудна клітка, ноги, руки, кардіо, прес, спина, плечі розділені в об’ємній фазі. Фаза звіра - це суміш обох.
Ось відеокліп!
Це все за кермом Сагі Калєва, прикрашеного культуриста і тренера з титулом «Містер». Ізраїль ".
Ви можете дивитись Body Beast на своєму ноутбуці, смарт-телевізорі чи телефоні через послугу потокового передавання Beachbody on Demand. Крім того, у комплекті з PDF-файлами для друку ви хочете стежити за таблицями тренувань і не дивитись Сагі чи його резервну команду.
Body Beast, як і всі програми Beachbody, постачається із супроводжуючим планом харчування (детальніше про це за секунду), тому що ви дійсно не можете переграти погану дієту.
Для кого є звір-тіло і хто повинен його пропустити?
Мені завжди було трохи смішно, наскільки недооцінений та недостатньо використаний, IMO, Body Beast. Більшість людей чули про P90x або Insanity від Beachbody або навіть новіші, такі як 21 Day Fix. Але Body Beast, безумовно, трохи під радаром.
Це може бути тому, що це не буде варенням усіх. Почну з того, що якщо ви не хочете навантажувати м’язи і не любите піднімати, виберіть щось інше! Крім того, якщо у вас немає вдома ні тренажерного залу, ні гирі вдома, і ви не хочете в них вкладати гроші, ви просто не можете цього робити. Вам не потрібна лава, але вам точно потрібні ваги, а не маленькі дитячі! (Я регулярно використовую набір 12, 20 і 25 секунд. Коли я маю доступ до тренажерного залу, я використовую 30 секунд для деяких рухів.)
Крім того, у Body Beast є чітко визначений “тренажерний зал”, з яким багато людей, зрозуміло, просто не можуть зійти. Я сам трохи братик, випиваю з галонного глечика і ношу вирізані танки тощо, так що я можу повіситись. Якщо ви не можете, просто слідкувати за PDF-файлами та взагалі пропустити коментарі до відео - чудове обхідне рішення. (Також ідеально, якщо ви відвідуєте тренажерний зал і не хочете вести трансляцію!)
Нарешті, якщо ви шукаєте програму для початківців, хочете чисте кардіотренування або не хочете трохи збільшити розмір/вагу/м’язи, ви, мабуть, повинні пройти! Для вас існує безліч кращих варіантів, але цей - для людей, які хочуть займатися бодібілдингом, просто і просто.
Бажаючи наростити м’язи! Це лайно працює - як ви побачите через секунду, коли я поділюсь своїми результатами Body Beast. Це порівнянно з усім, що ви придбали б у тренера з підготовки або тренера. Період. Насправді, коли я тренувався для свого шоу бікіні, мій тренер прямо сказав мені, щоб я економив свої гроші та використовував Body Beast, а не вимагав, щоб він створював мені програму.