Спортивне харчування Альтернативи форми енергетичних гелів
Пропустіть гуї, що викликають кляп, і візьміть один із цих продуктів, щоб продовжувати рухатися міцно протягом усього бігу або довгої їзди
Б’ючи об стіну, це як би весело не звучало, але деякі люди вважають типові варіанти заправки в середині вправ безладними, несмачними або просто грубими. Вам не потрібно заглушати цукристі гуї, щоб уникнути бовтанки. Існує безліч інших варіантів - від справжньої їжі до продуктів, призначених для спортсменів, - щоб ви могли швидко засвоїти вуглеводи, які вам потрібні. "Вуглеводи допомагають замінити вичерпані запаси глікогену у ваших м'язах, дозволяючи їхати довше, важче, швидше", - говорить Коррін Доббас, R.D.
Візьміть один із цих підходів до наступного тривалого тренування або гонки, і ви пройдете ці останні кілометри, яких ви зазвичай боїтесь.
Спортивні боби
Желейні боби не здаються ракетним паливом, але спортивні боби містять поживний елемент. На додаток до цукру (звичайно) для отримання енергії цукерки містять трохи електролітів, які допоможуть вам замінити те, що ви втратили потовиділення, і три "екстремальні" аромати містять кофеїн, якщо вам потрібен додатковий удар. Крихітні сумки акуратно заправляються в кишеню або спортивний бюстгальтер.
Оцінка харчування на порцію: 100 калорій, 25 г вуглеводів, 80 мг натрію, 40 мг калію
Мед Стінгер Органічні вафлі
Вафлі можуть здатися не дуже зручними для тривалого перебігу, але забудьте про липкий сироп: вафлі Honey Stinger оптимізовані для спортивних результатів з медом для енергії та додатковими вуглеводами для витривалості, все в одному милому ласощі розміром з долоню. Плюс швидкорозчинна формула дозволяє їх легко жувати і ковтати, навіть коли рот сухий.
Харчова оцінка на порцію (медова вафля): 160 калорій, 7 г жиру (3 г насиченого), 21 г вуглеводів, 1 г клітковини, 55 мг натрію
Ізюм
Університети Каліфорнії, штат Девіс, примушували чоловіків бігати протягом 80 хвилин, а потім проходили часову пробу 5K під час заправки водою, водою та жувальними речовинами на основі вуглеводів або водою та родзинками. Фрукти показали себе настільки ж добре, як і комерційний продукт, щоб дати бігунам той бадьорий смак, який їм потрібен, щоб продовжувати триматися, і без жодних проблем з травленням. Одноразову коробку легко взяти з собою, і ви можете їсти по кілька разів.
Харчова оцінка на порцію (коробка 1 унція): 90 калорій, 22 г вуглеводів, 5 мг натрію, 220 мг калію
Горіхове масло Джастіна
Горіхове масло Джастіна не тільки забезпечує всі корисні для здоров’я горіхи, але також цілком натуральні вершкові масла мають вісім смачних смаків: від шоколадного фундука до кленового мигдалю до медового арахісу. Клітковина допомагає наситити вас, тоді як білок запобігає болю в м’язах, а будь-який доданий цукор забезпечує приплив енергії. Просто пам’ятайте, як реагує ваш шлунок, - каже Доббас, - тому що жир може спричинити проблеми для деяких людей.