Різдвяна дієта із зворотним відліком - журнал для жінок
Час складати партійний сезон? Дієтолог Лілі Сауттер показує, як скинути плаття розміру або двох.
До святкового бенкету, який залишився лише за кілька тижнів, є ще час схуднути на кілька кілограмів. Якщо почати зараз, ви можете втратити що завгодно від 7-10 фунтів на нашому ексклюзивному дієтичному плані, який розробила дієтолог Лілі Сауттер (lilysoutternutrition.com).
"Залежно від того, скільки ви хочете втратити, ви можете складати план на один-два тижні", - говорить Лілі.
“Ви також можете використовувати його, щоб допомогти заперечити будь-які святкові запої після Різдва. Зосередьтесь і на тому, як ви їсте », - додає Лілі. «Якщо ви поспішаєте, намагайтеся їсти їжу повільніше. Коли ви їсте занадто швидко, ви не виробляєте необхідних травних ферментів, тому їжа не засвоюється належним чином, і це призводить до здуття живота. Також стежте за рівнем стресу. Гормони стресу заважають травленню, ускладнюючи схуднення. Знайдіть час для відпочинку. Ви почуватиметеся спокійніше, і ваша талія також пожне нагороду! "
План меню вашого зворотного відліку:
Тиждень 1, День 1
Сніданок: Мигдальний та полуничний овес на ніч:
Змішайте 30 г прокату вівса з 250 мл мигдального молока і 15 г насіння чіа. Поставте в холодильник на ніч. Подавайте, посипавши нарізаною полуницею, поливши 1 ст ложкою мигдального масла.
Обід: Овочевий та квасолевий суп: обсмажте на оливковій олії цибулю, селеру, моркву, брокколі та шпинат. Додайте овочевий бульйон і тушкуйте. Суміш. Додайте 100г вершкових зерен.
Вечеря: Підошва з Дувра з Пак Чой та шпинатом: гриль 1 філе дуврської підошви. Полийте лимонним соком. Подавайте з трохи приготованого на пару Пак Чой та шпинатом.
2 день
Сніданок: Солодкий картопляний тост з копченим лососем:
Наріжте 1 солодку картоплю уздовж. Тост і зверху авокадо та 2 скибочки копченого лосося.
Обід: Смажена чаша Каулі-Брок:
У миску розкладіть приготовлену кіноа, нарізаний скибочками буряк, листя шпинату, обсмажену квітку кольорової капусти та брокколі, а також подрібнені волоські горіхи. Для заправки змішайте 1 столову ложку тахіні з 1 столовою ложкою гумусу і лимонним соком.
Вечеря: Гострий лосось зі спаржею та червоною капустою:
На сковороді смажте 1 філе лосося на кокосовій олії. Змішайте 1/2 ч. Ложки паприки з 50 г грецького йогурту. Зверху лосось залийте йогуртом з паприки і подайте зі спаржею та нарізаною червоною капустою.