Ріжуча вага для змагань; Дівчата, які пауерліфт
Застереження: Перед спробою будь-якого зниження ваги важливо недооцінити ризики, потенційні збитки, які можуть виникнути під час екстремальної втрати ваги та періоди зневоднення. Як спортсмен, ви повинні переконатись, що ви ставите найважливіші аспекти на перше місце у вашому списку пріоритетів; особисте здоров’я та довголіття. Жодне обрізання ваги не варте потенційного довгострокового збитку, який може виникнути внаслідок погано виконаного зрізу. Переконайтеся, що ваше зниження ваги настільки ж продумане, як і ваше тренування, а також враховуйте своє здоров’я, і ви досягнете успіху. Я хотів би також зазначити, що я НЕ є медичним працівником, і погляди, представлені в цій статті, походять з років досліджень, анекдотичних доказів, а також досліджень, проведених спортсменами та тренерами високого рівня. Насолоджуйтесь!
Чому ми робимо розрізи води?
У ідеальному світі спортсмени залишаються у своїх специфічних вагових категоріях цілий рік, щоб уникнути необхідності скорочувати будь-яку вагу для змагань. Оскільки більшість з вас знають, це дуже важко зробити з багатьох причин, які можуть включати, але не обмежуючись цим; Гіпертрофічні фази тренувань, присвячені нарощуванню більшої кількості м’язів, тому потреба в калоріях вища, і багато спортсменів просто не так віддані тому, щоб тривалий час залишатися з певною масою тіла (особливо якщо ви плаваєте між двома ваговими категоріями).
Є багато причин, чому спортсмени виправдовують екстремальні скорочення ваги (скорочення до 10% ваги вашої маси для світових рекордів або вищих розміщень на великих зустрічах), і чому спортсмени виконують розумні скорочення ваги (скидають кілька фунтів/кілограми, щоб вони могли поміститися в їх ваговий клас є найпоширенішим). Найголовніше, що слід пам’ятати при скороченні ваги для зустрічі, це спочатку зрозуміти, чому ВИ скорочуєте вагу, скласти продуманий план, а потім працювати над успішним виконанням плану.
Різання ваги може бути як користю, так і катастрофою. Якщо ви думаєте про те, щоб знизити вагу, важливо добре спланувати його і зрозуміти процес регідратації, щоб ви могли виконувати завдання в день зустрічі. На мій погляд, зниження ваги є успішним лише в тому випадку, якщо у вас є сильний показ на зустрічі, вдаривши заплановані спроби. Якщо скорочення ваги заважає вашій здатності виконувати на платформі або заважає вашим здібностям, можливо, вам доведеться зробити крок назад і проаналізувати, де ваш розріз (або, можливо, ваше навчання) пішов неправильно.
Двогодинні зважування проти двадцять чотиригодинних зважувань
Для тих з вас, хто змагається у Міжнародній федерації пауерліфтингу (IPF) та її філіях, таких як США, пауерліфтинг (USAPL), у день змагань ви будете піддаватися 2-годинному зважуванню. На відміну від 24-годинного зважування, коли у вас є цілий день для регідратації та повернення всієї втраченої ваги тіла, ви повинні розуміти, що велика кількість втрат ваги суттєво вплине на продуктивність платформи. Хоча думки з цього приводу різняться, зазвичай рекомендується не зменшувати більше 5-10% ваги ваги для зважування (10% - абсолютна межа).
Різання для 2-годинного зважування - це делікатна операція, яка вимагає продуманого підходу, розуміння того, як/чому вдале скорочення ваги, і особливо ПРАКТИКИ. Для того, щоб добре вирізати вагу для змагань, ви повинні з часом потренуватися і знайти те, що найкраще підходить саме вам. Деякі люди можуть скинути 10+ кілограмів води протягом тижня, успішно регідратати в день зустрічі і піти виступати на високому рівні, а інші борються із солідними показниками після невеликої ваги.