Ризик передозування вітамінів, чому має значення правильне дозування; Вітаміни SmartyPants
від персоналу SmartyPants
Деякі люди приєднуються до думки, що "якщо трохи - це добре, то багато - краще".
Це може бути правдою в деяких видах діяльності та в деяких обставинах, коли справа стосується вашого здоров’я, але при оптимальному споживанні вітамінів та добавках це просто неправда.
За даними Medscape, більшість американців вважають вітаміни безпечними, і лише ця віра може збільшити ймовірність прийому занадто великої кількості, оскільки багато людей не сприймають ризику.
Правда полягає в тому, що занадто багато деяких вітамінів може призвести до передозування вітамінів, що може бути небезпечним, а в деяких випадках і небезпечним для життя.
Це, звичайно, неправда з багатьма вітамінами - ви в безпеці з полівітамінами, які покривають близько 100% добової вартості (DV) на всі вітаміни та мінерали. Добові значення - це рівні вітамінів і мінералів, встановлені Адміністрацією з питань харчових продуктів та медикаментів для загальної популяції.
Але є деякі поживні речовини, з якими слід бути обережними…
Загальні симптоми вітамінів та передозування вітамінів
Вітамін D
Останнім часом багато галасу про дефіцит вітаміну D та проблеми, які може викликати дефіцит вітаміну D у людей, і з поважної причини.
Вітамін D, відомий як “сонячний вітамін”, головним чином відповідає за регуляцію кальцію та фосфору в кістках. * Без вітаміну D ви були б м’яким - буквально!
У поєднанні з нестачею споживання кальцію та фізичної активності, ваші кістки з часом, швидше за все, стануть м’якими та слабкими, збільшуючи ризик остеопорозу, дискомфорту в кістках та навіть більший ризик переломів!
Але, зверніть увагу - хоча передозування вітаміну D надзвичайно рідко, існує таке поняття, як занадто багато. Занадто велика кількість вітаміну D може призвести до передозування вітаміну і призвести до постійного пошкодження нирок та серця.
Симптоми передозування вітаміну D можуть призвести до турбуючих проблем зі здоров'ям, хоча, можливо, тимчасові, включають нудоту, блювоту, чергування запорів та діареї. Іноді передозування вітаміну D може призвести навіть до небезпечних порушень серцевого ритму.
Крім того, показано, що передозування вітаміну D під час вагітності збільшує потенціал розумової відсталості у немовлят. Хоча рекомендована добова потреба у вітаміні D становить близько 1000 МО, багато лікарів вважають, що вона занадто низька, і регулярно призначають більше тим, хто страждає від нестачі вітаміну D.
Тож скільки занадто багато вітаміну D?
Було показано, що прийом 40 000 МО вітаміну D у немовлят та 50 000 МО у дорослих протягом декількох місяців може спричинити токсичність. Не помиліться, це багато вітаміну D!
Найкращий спосіб визначити відповідну для вас кількість вітаміну D та уникнути передозування - це уникнути так званих мегадозувань, проконсультуватися зі своїм медичним працівником та пройти перевірку рівня.
Якщо ви вагітні, обов’язково дотримуйтесь рекомендацій свого медичного працівника щодо безпечних добавок вітаміну D, щоб уникнути передозування вітаміну D.
Вітамін В
Ми багато чуємо про вітаміни групи В, групу з 8 різних вітамінів, кожен відповідальний за сприяння різним функціям організму. Функції групи вітаміну В варіюються від підтримки швидкості метаболізму, зміцнення здорової шкіри та волосся, а також підтримки пам'яті. *
Оскільки група вітаміну В відповідає за всі ці хороші речі, чи справді ви можете отримати занадто багато, що призведе до передозування вітаміну В.?
З деякими вітамінами групи В, на жаль, так. Насправді передозування вітаміну В6 може призвести до нервової токсичності, тоді як В3 може призвести до нудоти, жовтяниці та токсичності печінки. Занадто багато фолієвої кислоти теж може замаскувати симптоми дефіциту В12.
Тож скільки занадто багато вітаміну В?
Зазвичай 300 мг В6 - це страшна територія, тоді як 2000 мг В3 - ризиковано. Щодо фолієвої кислоти, Інститут медицини рекомендує дорослим чоловікам і жінкам не вживати більше 1000 мг на день. Щоб уникнути передозування вітаміну B, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.
СВІТЛЕ МАЙБУТНЄ ХАРЧУВАННЯ ЗАСЛУЖУЄ.
Вітамін А
Добавки вітаміну А можуть дозволити вам відкласти отримання окулярів для читання, оскільки вони підтримують функцію людського ока, але важке передозування вітаміну А насправді може спричинити смерть. *