Різні стилі голодування мають різні часи голодування

різні

Пропуск їжі, щоб заощадити калорії, може загрожувати вашому метаболізму та саботувати ваші зусилля щодо схуднення. Тим не менше, коли ви скорочуєте час годування для встановлення інтервалів, періодичне голодування може допомогти розтопити жир. Оскільки вони не мали зручних магазинів, холодильників чи ресторанів швидкого харчування, люди еволюціонували, щоб дозволити їсти, поки їжа не буде знайдена. Якщо ви не переїдаєте під час застілля, загальне споживання калорій завжди буде менше натомість. Хоча єдиного джерела підтримки немає, на декількох веб-сайтах є деталізовані варіанти періодичного голодування, а здорове меню можна знайти на emetabolic.com.

  • 12-годинний швидкий - За даними недавнього дослідження в Університеті штату Алабама, Бірмінгем, 12-годинне годування з обмеженим часом може допомогти людям контролювати тягу краще, ніж ті, хто споживав їжу як пасовище протягом усього дня.
  • 16: 8 ПістМетод- Метод посту LeanGains передбачає обмеження їжі протягом шістнадцяти годин на день, а годування здійснюється у вісімгодинний вікно, що полегшує режим харчування, щоб підтримувати його довгостроково.
  • Їжте-зупиняйте-їжте швидко - E-S-E голодування передбачає повне обмеження їжі протягом 24 годин або один, або два рази на тиждень. Наприклад, ви можете вечеряти в понеділок і утримуватися від їжі, поки не вечеряєте у вівторок.
  • 5: 2 Метод голодування - Дієтичний підхід 5: 2 виступає за відсутність обмеження їжі п’ять днів тижня, а інші два дні тижня циклічно дієтою 400-500 калорій.