Домашнє тренування для грудей Накачайте свої грудини без ваг
Якщо ви вважаєте, що вам потрібно провести години на лавці у тренажерному залі, щоб побудувати більшу скриню, ви помиляєтесь
Якщо ви думаєте, що вага - це єдиний спосіб розвинути міцну мускулисту грудну клітку? Подумати ще раз. Ви можете побудувати груди - і руки одночасно - не піднімаючи жодної штанги чи гантелі. Так, ви правильно це прочитали, ви можете вдома отримати чудове тренування на грудях. Вам просто потрібно знати, як це зробити.
На щастя, ми знаємо, саме тому ми придумали найкращі вправи на груди з вагою тіла, які можна робити де завгодно.
Але в цьому тренуванні на грудях є не тільки гарний вигляд у щільній футболці. Згідно з нещодавнім дослідженням, опублікованим в Американському коледжі спортивної медицини (ACSM) Health & Fitness Journal, високоінтенсивні тренувальні тренування (HICT) є ефективним засобом вправ, що допомагають зменшити жирові відкладення в організмі, покращити чутливість до інсуліну та покращити макс. фітнес. Дослідники дійшли висновку, що "Практичність і доступність HICT, використовуючи вагу тіла як опір, робить цю програму вправ життєздатним варіантом для мас. Люди, які раніше вважали, що у них немає часу на вправи, тепер можуть обмінювати загальний час вправ на загальні вправи докласти зусиль і отримати подібне чи покращення стану здоров'я та переваг "
Пройдіть ці три прості етапи тренувань на грудях, щоб додати шари нових м’язів верхньої частини тіла всього за вісім тижнів. Перша фаза формує витривалість, друга підвищує силу, а заключна фаза додає вибуховості та швидкості, щоб ви могли збирати речі на більший розмір.