Уважний прийом їжі Я голодний урок, який пропонує UCHealth UCHealth Today
Мері Сміт може бути лише 4 фути 10 дюймів у зріст, але її короткі ноги за 70 років зайняли багато місць - до вершини Колорадо 14-х років із чоловіком та через кілометри сільськогосподарських полів у кар'єрі вченого в галузі сільського господарства.
Незважаючи на свій активний спосіб життя, Сміт сказала, що у неї завжди була трохи зайва вага. За останні кілька десятиліть вона випробувала всі популярні дієти, і кожна працювала деякий час. Потім фунти повернулися. Вона просто не є послідовницею правил; і вона любить їжу, сказала вона.
Коли її чоловік 48 років захворів, авантюри подружжя зменшились, і Сміт став його доглядачем.
"Він був таким милим - для нього я все ще була дівчиною, на якій він одружився", - сказав Сміт.
Випробування життя і труднощі
Доданий стрес змусив Сміта ще більше нехтувати своїм тілом. Їжа стала знімачем стресу, але додаткова вага лягла на старіння суглобів. Прогресуючий артрит на колінах змусив її переїхати з полів у лабораторію.
Врешті-решт вона покинула роботу на кілька місяців, щоб піклуватися про чоловіка ближче до кінця його життя.
"Ми говорили про все", - сказав Сміт. "Він сказав мені:" Бережи себе ", і я цим займався".
Зі своїм чоловіком, рішучим у тому, що вона жила здоровим життям без нього, Сміт приєдналася до класу зменшення стресу на основі уважності, який пропонується хворим на рак та їх вихователям в онкологічному центрі UCHealth - Harmony Campus.
Бувай здоров
Восьмитижнева програма торкнулася всіх аспектів уважності, допомагаючи Сміту більше усвідомлювати звичні реакції, а також те, як ними керувати. Це навчило її інструментів, які допомагають їй справлятися зі стресом і болем.
"Навіть наприкінці (життя мого чоловіка) я змогла сидіти та медитувати", - сказала вона. "Цей клас був настільки корисним, і саме там я зустрів Дінну, одну з ведучих, і дізнався про клас" Я голодний? "
Діанна О’Коннелл - зареєстрована дієтолог та лікар уважності з UCHealth у північному Колорадо. Окрім того, що вона викладає дієтичні та інші уроки уважності, вона вчить «Я голодна? З уважним харчуванням », семінар, присвячений вивченню їжі з наміром піклуватися про себе, та з увагою, необхідною для того, щоб помітити та насолодитися їжею та як вона впливає на ваше тіло.
"Перш ніж почати, я прочитав книгу (Їжте те, що любите, любіть те, що їсте) і був вражений", - сказав Сміт. “Але клас насправді об’єднав усе разом - це вийшло далеко за межі моїх сподівань. Це працювало і продовжує працювати над покращенням мого здоров’я ".
Сміт тягне до уважного харчування
“Ми трохи медитували у кожному класі. Це було більше для того, щоб розслабити нас і зробити сприйнятливими до того, чому ми навчимось », - сказав Сміт. «Але найбільше мене вразило те, що це насправді не дієта - це про уважне харчування.
Уважність допомагає заспокоїти нервову систему, пояснив О’Коннелл.
"Якщо ми усунемо цей нервовий край і замінимо його спокійним усвідомленням, це допоможе стабілізувати емоційне харчування або їжу, оскільки це певний час доби, і це стабілізує зовнішні тригери та внутрішні емоційні сигнали", - сказала вона.
О’Коннелл сказав, що програма зосереджена більше на налаштуванні на голод як на спосіб усвідомлення того, скільки ви їсте, а не на конкретній дієті.
"Я займався дієтами - вони обмежують", - сказав Сміт. “Я низький, і я люблю їсти та готувати. Мені не потрібно багато, щоб набрати вагу. Але за допомогою цієї програми ви розробляєте власний план того, як ви харчуєтесь. Ви ставите запитання щоразу, коли їсте: "Я голодний"?