Різниця між перервою на довгий піст і короткою швидкістю - земля Сіїма
Яка різниця між перериванням тривалого посту та перериванням короткого посту? Ознайомтесь із цією статтею - повним оглядом того, як перервати довгий піст та всі інші його відхилення.
Пост сам по собі досить простий, щоб його могла зробити навіть дитина (не професійна медична порада). Ви просто на деякий час перестаєте їсти і уникаєте всіх калорій з їжі, напоїв та інших інгредієнтів.
Більшість переваг від посту трапляються, якщо дотримуватися лише мінеральної води з електролітами, деяких трав’яних чаїв та лише 1-2 чашок кави без добавок.
У Джорджа Бернарда Шоу є цитата: „Кожен дурень може поститись. Тільки мудра людина знає, як перервати піст ».
Якщо ви просто почнете їсти будь-яку їжу, яку зможете знайти, то ви можете поставити під загрозу всю свою роботу і все одно набрати вагу або навіть завдати шкоди своєму здоров’ю, саме тому ви хотіли б знати, що їсти після перепосту.
Найгірше, що ви могли б зробити, це почати їсти важку для перетравлення їжу, яка викликає запалення або шлунково-кишковий стрес. Під час голодування ваш кишечник менш активний, і йому може бракувати належних травних ферментів, щоб розщеплювати їжу, ось чому ви хочете полегшити її.
Щоразу, коли ви починаєте що-небудь їсти, корисно просувати в шлунок деякі травні ферменти та соляну кислоту. Це допоможе легше розщепити їжу.
Існує багато різних типів травних ферментів, але основними з них є:
- Протеаза, яка допомагає розщеплювати білок на пептиди та амінокислоти.
- Амілаза, яка допомагає розщеплювати вуглеводи та крохмаль до глюкози.
- Ліпаза, яка сприяє розщепленню жирів на жирні кислоти та гліцерин.
- Лактаза, яка допомагає розщеплювати лактозу, молочний цукор.
- Целюлаза, яка сприяє розщепленню целюлози та клітковини в овочах, зернах та фруктах.
- Пептидаза, яка сприяє розщепленню казеїну в молоці та глютену в зернах.
Ваше тіло повинно мати можливість виробляти ці ферменти у відповідь на конкретну їжу, яку ви їли. Однак більшість людей не в змозі зробити це через погане здоров’я кишечника, занадто великий стрес і неправильне харчування.
Ось деякі продукти з травними ферментами, які допомагають травленню:
Переготування їжі, як правило, руйнує травні ферменти і ускладнює перетравлення. Ось чому ви хотіли б уникати занадто довгого готування при високій температурі і не смажити їжу повністю.
Існує також різниця між тим, як перервати довгий піст, чи тим, як перервати короткий піст.
Короткий піст - це те, що я класифікую як менше 48 годин. Сюди входить щоденне обмеження часу вживання їжі, суворе обмеження калорій, що наслідує дієту, що імітує голодування, і дієта воїна.
Голодування лише 16-20 годин не призведе до стресу в кишечнику або зміни її мікробіома, оскільки ви, мабуть, все ще перетравлюєте їжу, яку з’їли попереднього дня. Потрібні принаймні 24 години, щоб помітити значну зміну обмінних процесів.
Навіть коли ви не голодуєте, я все одно рекомендую випити трохи теплої лимонної води з 1-2 ч. Л. ACV. Тепло і травні ферменти направлять більше крові в кишечник і допоможуть травленню. Додайте кілька скибочок сирого імбиру, і це ще краще.
Ви не хочете пити занадто багато води перед їжею, оскільки це розріджує шлункову кислоту і може спричинити порушення травлення. Щоб запобігти цьому, випийте лимонний напій ACV із приблизно 100 мл води за 15-30 хвилин до їжі, і все готово.
У разі голодування до 24-48 годин, перед введенням справжньої їжі ви хочете отримати додаткову буферизацію.
Перериваючи довший піст, ви хочете почати з споживання чогось рідкого, як кістковий бульйон, овочевий суп або трохи сирого соку. Я віддаю перевагу або зелений порошок соку, або чашку рідини на основі супу. Це дасть вам фактичні калорії та пробудить кишечник, так би мовити.