Небезпеки надмірно силових тренувань

26 серпня 2016 року Ейріком

Силові тренування - це чудово. Жодна інша діяльність не робить такого глибокого впливу на здоров’я кісток та склад тіла. Ви можете бігати годинами на біговій доріжці щотижня та відвідувати кожен клас Zumba у вашому місцевому тренажерному залі, це не дасть вам міцного, м’язистого тіла. Вам також потрібно щось підняти, штовхнути важкі предмети або іншим чином застосувати певний опір до м’язів. Якщо ви цього не зробите, сідничні м’язи, біцепси, підколінні сухожилля та всі інші м’язи, що складають ваше фізичне я, не мають підстав розширюватися та зміцнюватися, а можуть натомість атрофуватися. Також ваші кістки можуть поступово погіршуватися, стаючи схильними до переломів. Коли ви потрапляєте в солодке місце за інтенсивністю та обсягом і тренуєтесь з хорошою технікою, силові тренування дуже корисні; однак, якщо вам не вдасться потрапити в це солодке місце і в результаті зробити занадто багато, занадто часто, ваше здоров'я може постраждати.

Чи є надмірні силові тренування такими ж поганими, як надмірні серцево-судинні вправи?

Якщо ви читали про фітнес та фізичні вправи в одному чи кількох з багатьох блогів про здоров'я предків, які існують там, ви, безсумнівно, стикалися з терміном хронічне кардіо. Цей термін використовується для опису тривалих інтенсивних серцево-судинних вправ; тип тренувань, який може негативно вплинути на здоров’я та довголіття.

Однак те, про що ви, мабуть, ще не читали, - це несприятливі наслідки, пов’язані із надмірними силовими вправами. Дуже мало блогерів, медичних працівників чи науковців говорять про це питання. Якщо ви шукаєте в Google силові тренування, більшість статей, що з’являються, зосереджуються на численних корисних наслідках для здоров’я, пов’язаних із регулярними вправами на опір.

Вам доведеться довго і наполегливо шукати публікацію в блозі чи наукову роботу, яка висвітлює можливі небезпеки силових тренувань. Це прикро, бо справа в тому, що в крайньому випадку силові тренування можуть мати цілий ряд згубних наслідків для здоров’я. Я мав би це знати, оскільки я багато років займався важким тренуванням з бодібілдингу. Замість того, щоб оздоровити своє тіло, це сприяло руйнуванню моєї імунної системи та занедужанню.

Я не відчував проблем, які робив, бо піднімався з поганою технікою або не їв достатньо; швидше, моє тіло не функціонувало оптимально, тому що я занадто часто робив вправи на опір. Ця низхідна спіраль почалася трохи більше десяти років тому, коли я почав «одержитися» силовими тренуваннями. Я тренувався кілька разів на тиждень, робив майже кожен підхід до невдачі, пробував кожну групу м'язів один-два рази на тиждень і рідко залишав тренажерний зал з великою кількістю енергії, що залишилася в баку.

В ретроспективі я очевидно бачу, що цей тип програм є чим завгодно, але не збалансованим, але тоді я не розпізнавав невід’ємних проблем, пов’язаних із моїми великими об’ємними тренуваннями. Більшість спортсменів, які займаються фітнесом, культуристів і навіть середнього Джо у тренажерному залі, здавалося, дотримуються такого типу підходу, то чому б і я не? Я просто хотів стати великим і сильним. Я теж хотів бути здоровим; але проблема полягала в тому, що я думав, що мій важкий режим тренувань покращує моє здоров'я, хоча насправді це насправді підриває його.

Лише після багатьох років дотримання цієї програми в стилі бодібілдингу я нарешті зрозумів, що те, що я роблю, мені не підходить. Сьогодні я все ще тренуюсь, але не так, як раніше. Я не розділяю тіло на окремі групи м’язів і раз на тиждень б’ю по основних з 20 підходів, а по менших - по 10-15; Я не роблю всі збори; Я не прагну робити якомога більше сетів і повторень; і, мабуть, найголовніше, я вже не одержимий тим, щоб стати якомога сильнішим і більшим.

Занадто багато хорошого може бути поганим

Зіткнувшись із дилемою, пов’язаною з харчуванням чи здоров’ям - чи з чимсь іншим у житті, я завжди починаю з того, що розглядаю проблему з точки зору еволюційного біолога. Коли ми робимо стрес на своєму тілі еволюційно новими способами, як правило, виникають несприятливі наслідки для здоров’я. Ці нові подразники можна розділити на три категорії: Занадто нові, занадто багато і занадто мало. Надмірні силові тренування можна розділити на дві категорії: Занадто багато і занадто нові.