5 дієтичних підказок забути - це погана дієта, яка саботує вас
Багато з нас намагаються повернутися на більш здоровий шлях після двох місяців карантинних перекусів, випічки хліба та вживання стрессу.
Але важко взяти журнал, перевірити стрічку в Instagram або навіть поговорити зі своїм другом, не давши жодної дієтичної поради, вітається чи ні. Деякі поради там хороші, деякі не дуже. Є кілька підказок, які я неодноразово чув і викликають у мене бажання закричати: „ні-е-е-е!“
Читайте далі, і ви, можливо, будете раді дізнатися, що можете відмовитись від цих дієтичних підказок (разом із тією крупою, яка на смак нагадує картон):
1. Не їжте банани та моркву, у них занадто багато вуглеводів та цукру.
Це правда, що деякі продукти (навіть здорові), такі як банани та морква, мають дещо більше вуглеводів та цукру (відповідно) порівняно з іншими фруктами та овочами. Але це також правда, що наша країна не страждає ожирінням, переїдаючи жодного з них.
Валері Бертінеллі та її тренер з життя пропонують поради, як приборкати емоційне харчування
Скільки вуглеводів у банані? Маленький має 23 грами вуглеводів порівняно з маленьким яблуком, який має 21 грам. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам потрібно стежити за загальним споживанням вуглеводів та цукру (навіть із таких продуктів, як фрукти), але це не означає, що після обіду одного дня ви не можете випити чашку ягід і банан наступного ранку у вашій вівсяній каші.
Головне - не надмірно споживати - що завгодно. Дотримуйтесь цієї поради і не вказуйте цим пальцем на буряк у вашому салаті. Крім того, не збивайте вуглеводи або цукор, що містяться в фруктах та овочах, природно, до тієї самої категорії, що і цукор із квасолі, пирогів та печива.
Пов’язані
Поради для професіоналів. Збита кава та закваска шкідливі для вас? Дієтологи зважують
2. Уникайте глютену, незважаючи ні на що.
Якщо у вас немає целіакії або чутливості до глютену, відмова від глютену може бути непотрібним і навіть може призвести до набору ваги та споживання нездорових штучних інгредієнтів. Здорова дієта - для будь-кого - здебільшого повинна бути без клейковини.
Якщо ви харчуєтеся повноцінною дієтичною дієтою з овочів, фруктів, нежирних білків, корисних жирів з достатньою кількістю неперероблених цільнозернових злаків, ви взагалі не будете споживати багато глютену. Якщо у вас немає конкретної медичної потреби це вирішити, цього має бути достатньо для більшості з нас.
Проблема полягає в тому, що більшість з нас споживає глютен у вигляді нездорової їжі, такої як макарони, торти та рафінований хліб. Коли багато людей стають безглютеновими, вони розглядають це як безкоштовну путівку в безглютенові продукти, такі як чотири шматки безглютенового хліба на сніданок та два безглютенових печива після обіду. Вибачте, друзі, але печиво все одно є печивом, навіть коли воно не містить глютену. Продукти, що не містять глютену, зазвичай мають менше жиру, цукру або калорій, ніж традиційні аналоги.