Роби; s; Дон; т дієтичних добавок - прикладні фітнес-рішення
Кожен завжди шукає чарівну пігулку або секретний порошок, щоб допомогти їм досягти своїх фізичних цілей, втрати ваги або результативності. Дійсно, виробники дієтичних добавок стверджують, що добавки роблять вас більшими, міцнішими, швидшими, стрункішими та кращими. Наскільки багато з цих тверджень насправді відповідають дійсності, і що відокремлює факт від хибності в галузі мільярдів добавок, важко сказати. Але, маючи трохи наукових вказівок і якийсь здоровий глузд, ви можете бути кмітливим покупцем добавок і розпочати процедуру доповнення, яка може допомогти у досягненні цілей.
Перш ніж ми розглянемо різні добавки, дозвольте мені розпочати з двох застережень. По-перше, за великим рахунком, сьогодні на ринку немає жодної добавки, яка може нашкодити вам (FDA добре зробила, витягнувши всіх з полиць), і немає справді безперечних доказів того, що будь-яка з цих добавок не буде допомогти тобі. Отже, якщо ви готові витратити гроші, подумайте. По-друге, добавка - це саме це - добавка, а не заміна чи заміна хорошої дієти чи програми тренувань. Насправді жодна добавка на ринку не працює без гарної програми вправ; добавки можуть лише допомогти прискорити процес адаптації. Вони можуть виступати в ролі каталізатора, але не займання. Отже, мені шкода сказати, що вашої чарівної таблетки немає там.
Маючи на увазі ці два застереження, ми можемо здійснити коротку подорож у світ добавок, намагаючись визначити, що є вартим придбання, а що марною тратою часу та грошей. З точки зору фізіологічного механізму, добавки по суті розроблені з метою зробити одну з трьох речей: (1) забезпечують паливом для скорочення м’язів, збільшуючи запаси обмежених джерел енергії (вуглеводів, АТФ тощо); (2) поліпшення здоров'я/імунної функції; та (3) допомога в синтезі (або обмеженні розпаду) м’язів або інших важливих структурних білків в організмі. Ми в першу чергу зупинимось на добавках категорії першої та третьої, але коротко зупинимось на номері два.
Перше, що ви помітите щодо трьох класифікацій добавок, про які йшлося вище, - це те, що я ніде там не сказав “втратити жир”. Причина цього відсутня полягає в тому, що жоден тип дієтичної добавки НІколи не виявляв, що безпосередньо сприяє зменшенню жиру; насправді, все навпаки. Переважна кількість незалежних клінічних випробувань, проведених на так званих «спалювачах жиру», повідомляє про одну загальну тему: вони не працюють. На відміну від маркетингових зусиль компаній, що виробляють добавки, і, незважаючи на досить привабливі фотографії до та після, ці добавки мало що роблять (якщо взагалі) з фізіологічної точки зору. Насправді дослідження показують, що більшість людей вважають, що жиросжигатели працюють, полягає в тому, що вони зазвичай починають програму дієти та фізичних вправ ВЖЕ з прийняттям жиросжигателя. Саме дієта та фізичні вправи - а не спалювач жиру - призводять до втрати жиру. Досить сказано про спалювачі жиру: не витрачайте гроші даремно.
Отже, які добавки варто придбати? Ось короткий перелік продуктів, які були показані в ході досліджень для задоволення заявлених вимог щодо етикеток та реалізації одного з трьох механізмів, описаних вище.
1) Вітаміни та мінерали: Хорошим загальним правилом є те, що ніхто не має дієтичного харчування; насправді, більшість з нас дуже далекі від цього. Вітаміни та мінерали (як у формі полівітамінів, так і окремо) - це чудовий спосіб заповнити потенційні недоліки, які можуть існувати в деяких мікроелементах в результаті менш досконалої дієти. Тут найкраще поставити хороший полівітамін. Вони повинні коштувати вам від 0,75 до 1,00 доларів на день, а ви можете підібрати хороший полівітамін майже в будь-якому місцевому магазині здорової їжі. Жінки у віці старше 35 років можуть також захотіти додати додаткові 1000 мг кальцію на день для сприяння здоров’ю кісток.
2) Креатин моногідрат: Незважаючи на деяку “погану пресу” в основних ЗМІ, креатин витримав випробування часом з точки зору досліджень. У більш ніж 750 дослідженнях було показано, що креатин підвищує силу та потужність, а також сприяє зростанню м’язів. Ці самі дослідження не повідомляють про шкідливі наслідки вживання креатину при дозуванні, рекомендованому виробниками. Креатин є чудовим доповненням для будь-якого спортсмена, який прагне покращити силові показники, а також навіть для любителів фізичних вправ та фітнесу, які прагнуть покращити м’язову масу та силу завдяки тренуванням на опір. З усіх типів креатину, що представлені на ринку, порошкоподібний моногідрат - це тип, який найбільш безпечний та ефективний у дослідженнях. Ідеальна доза креатину становить приблизно п’ять грамів на день (у тренувальні дні його слід приймати до або після тренування).