Робота на всі кути М’язи; Фітнес
Невеликі зміни в тренуванні з невеликим кутом можуть мати велике значення.
Павло Ітджалл
Ми думаємо про м’язи як про частини. Але самі скелетні м'язи складаються з багатьох тисяч крихітних частин, які називаються волокнами. Важливо, що волокна довжиною від одного до чотирьох дюймів рідко проходять довжину будь-якого м’яза, який ви тренуєте. Тому вправа, яка підкреслює волокна біля верхньої частини м’яза, не активує волокна біля нижньої частини. Різні кути атаки необхідні для стимулювання якомога більшої кількості волокон і спрямування їх до росту, і жодна методика не вражає ваші м’язи в більшій мірі, ніж тренування з невеликим кутом.
МАЛОКУТНИЙ НАВЧАННЯ
За останні чотири десятиліття Чарльз Глас зарекомендував себе як видатний тренер з бодібілдингу з тим, що в народі називають тренуванням під кутом. Це постійно трансформується штурм із використанням тонких змін у розташуванні корпусів та обладнання. Але що, якби ти взяв це і прокрутив його до 11? Що, якби жоден з двох послідовних наборів ніколи не був схожий, і ваша головна місія полягала в тому, щоб вразити волокна з якомога більшої кількості кутів? Ласкаво просимо на тренування з невеликим кутом.
При невеликому кутовому тренуванні кожен комплект вправи виконується по-різному в послідовності, як правило, від чотирьох до шести сетів. Ви можете змінити зчеплення, стійку, кут нахилу лави або розташування обладнання, як висоту троса. В ідеалі це прогресування від більш складного до більш легкого, наприклад, преси на грудях з гантелями, які переходять від високого нахилу до низького нахилу до плоского до низького зниження до високого зниження. Таким чином, ви можете використовувати ту саму вагу в міру прогресу, а при достатньому відпочинку між сетами ви можете отримувати однакові або більше повторень кожного разу.
Давайте розглянемо невелику кутову прогресію для витягування. Почніть з широкого хвату. У наступному наборі використовуйте захват на ширину плечей. Потім перейдіть на паралельний захват на брусі середньої довжини. Нарешті, закріпіть V-ручку для остаточного набору. Зміни в положенні кисті та рук будуть опрацьовувати верхню частину спини в тонко чітко вираженому ключі та активуватимуть більше волокон, ніж чотири набори, виконані однаково.
Далі наведено деякі найкращі малокутові методи для різноманітної атаки кожної частини тіла.
НОГИ
Від вузького до стилю сумо, присідання зі штангою можна робити з різними позиціями. Рубати присідання, машинні присідання Сміта та преси для ніг можна виконувати як з різною шириною позиції, так і ногами, розташованими де-небудь з-під стегон до далеко спереду. Ви можете розташувати пальці на ногах, назовні та прямо під час розгинання ніг, завитків ніг та будь-яких вправ на литки.
НАЗАД
Розтягування та кабельні ряди можна виконувати за допомогою різноманітних рукояток, від дуже широких до паралельних та вузьких. Так само ви можете змінити хват на рядах штанги з ширини плечей і під плечима на широку та накладку. Поступово піднімаючи висоту кабелю та використовуючи мотузку, ви можете перейти від низького ряду до середнього ряду до витягування обличчя до випадаючого. За допомогою прогресивно піднятого верстата Сміта ви можете викрутити перевернуті ряди (наприклад, драбини) під послідовністю кутів.