Роль силових тренувань у порушенні м’язових втрат жиру
Люк Кафферті
Міцність та кондиціонування
Переважна більшість людей, які вперше відвідують спортзал, роблять це з наміром схуднути.
Звичайно, буде небагато вибраних, які хочуть збільшити розмір, деякі, які хочуть стати сильнішими, і все ще менше тих, хто намагається поліпшити спортивні показники. Але більшість? Вони хочуть почуватись комфортно в своєму одязі, носити купальник без збентеження і, зрештою, виглядати добре оголеною.
На жаль, саме цих людей ви, мабуть, побачите проводити години на годинах на біговій доріжці, їсти, як кролики, і дуже мало прогресувати.
Найпоширеніші рекомендації для тих, хто хоче схуднути - менше їсти і більше займатися, але Я стверджую, що це один з найгірших способів сприяти втраті жиру, і з ряду причин.
Найголовнішою з цих причин є те, що ці люди, ймовірно, мають досить обмежену м'язову масу. Люди, які хочуть значно змінити спосіб життя і згодом схуднути, - це часто ті, хто провів у тренажерному залі дуже мало часу і зазвичай працює на сидячих роботах. Як результат, їм не вистачає жодної суттєвої мускулатури.
М'язова маса є одним із ключових факторів, що сприяють швидкості нашого метаболізму, отже, якщо вам не вистачає м’язів, ваш метаболізм буде низьким. 1
Як результат, рекомендоване щоденне споживання енергії, ймовірно, буде досить низьким. Отже, навіть незважаючи на те, що ви робите години і години вправ на основі витривалості, ваше щоденне споживання енергії настільки низьке, що насправді це може не мати великої різниці.
Крім того, тренування виключно для серцево-судинної витривалості може насправді підвищити ризик зниження поточного рівня м’язової маси, що, в свою чергу, ще більше знизить рівень метаболізму, ускладнюючи схуднення.
Але яка альтернатива?
Переміщення важких речей
Хоча пропозиція про те, що вам слід тренувати силу для сприяння втраті жиру, може здатися нетрадиційною, потерпіть зі мною. Силові тренування можуть зіграти важливу роль у поліпшенні складу тіла та сприянні втраті жиру.
Це поняття суперечить деяким загальноприйнятим рекомендаціям щодо схуднення, що пропонуються в загальнодоступних засобах охорони здоров’я та фітнесу, але це не означає, що це неправильно. Насправді силові тренування можуть призвести до значної втрати жиру, не витрачаючи часу на біговій доріжці.
Сила - це основа для нашої здатності виконувати всі інші завдання. Чим більший наш базовий рівень сили, тим більша наша здатність розвивати м’язову силу, а отже, і здатність виконувати спортивні рухи.
Наш базовий рівень сили також визначає нашу абсолютну працездатність, яка описує обсяг фізичної роботи, яку ми можемо виконати за певний сеанс, і на якій якості виконується ця робота.
Чим більше сили у нас, тим більшу вагу ми можемо підняти за повторення, і в кінцевому рахунку, тим більше загальної роботи ми можемо виконати за певний сеанс.
У свою чергу, це збільшує кількість загальної енергії, яку ми витрачаємо під час тренування. Крім того, чим більше роботи ми виконуємо на сеансі, тим більше шкоди ми завдаємо на клітинному рівні, а це означає, що нам знадобиться більше енергії для відновлення.