Російські вправи на абс! (Відео)
Ознайомтесь із цим потужним відеороликом із вправ на російський абс, який я маю для вас сьогодні!
Це називається "Подвійне вставання" або російське подвійне вставання, і це часто роблять
гирі, що трималися в кожній руці.
Однак оскільки не всі володіють парою гирей і тому, що гирі
як правило, починаючи з вищої ваги, я збираюся показати вам, як ви можете це зробити
дивовижна вправа на прес лише за допомогою пари гантелей.
Плюс багато мої клієнти "люблять ненавидіти" цю вправу бо це так
складний і саме тому, я думаю, вам теж сподобається!
Ще однією чудовою складовою цього конкретного російського подвійного загострення є ви
потрібно лише виконати 8-15 повторень, що означає, що у вас менше повторень
згинання хребта (що робить його більш безпечним способом хрускіт або роботи).
Не забувайте також пам’ятати, що будь-яка вправа, яка вимагає від вас вправи більше
30 повторень, як правило, не настільки ефективний оскільки вони надають менше напруги
на животі під час руху.
Мораль історії полягає в тому, що менше повторень, як правило, більше, коли справа стосується
працює ваш абс!
А тепер давайте розберемося, як завершити російське подвійне ставлення:
Крок 1:
Ляжте витягнуто на спину
Крок 2:
Тримайте 2 гантелі безпосередньо над плечима та грудьми
Крок 3:
Піднімаючи верхню частину тіла, згинайте і зачіпайте все серцевина і прес
прямо, поки вона не буде перпендикулярна підлозі
Крок 4:
Повільно уповільнюйте верхню частину тіла до підлоги
Крок 5:
Повторіть процес для 8-15 повторень
Ось також кілька важливих порад, які слід пам’ятати:
1. Завжди дивіться на гантелі цілого набору
2. Весь час направляйте гантелі та руки прямо до стелі
3. Не закручуйте шию або спину
4. Видихніть на підйомі
5. Вдихніть на шляху вниз або внизу