Ротова стрічка Секрет кращого сну і здорового рота
Щовечора, після того, як ми з дружиною привітаємо ніч, я тягнуся до рулону скотча з ротом у шухляді мого тумбочки. Розслабляючи губи, тримаючи їх закритими, я накладаю на них стрічку перед тим, як вимкнути світло.
Це те, що я спочатку теж думав, але користь від дихання носом для здоров’я незаперечна.
Використання ротової стрічки змушує вас дихати носом (замість рота). Це простий спосіб скористатися перевагами кращого сну та покращення здоров’я порожнини рота та зубів.
Я помітив, що одна жінка, Еліза, дихала ротом під час зустрічі, тому я відправив її додому із скотчем для рота.
Цієї ночі вона записала на рот скотч і відразу виявила, що їй це зробити неможливо. Це було хорошим показником того, що Еліза не дихала носом, тож вона повільно тренувалась це робити.
Тепер, через кілька років після того, як нарешті навчилася дихати носом, Еліза каже, що вона змінилася, і її здоров’я теж.
У неї краще фокус, пам’ять і концентрація. Її тривожність значно зменшується, і з того часу у неї також не було порожнини.
Якщо ви дихаєте ротом, коли спите вночі, це велика проблема.
Це не тільки знижує якість вашого сну, але і порушує баланс мікробіома в ротовій порожнині і робить вас більш схильними до карієсу.
Насправді я вважаю, що дихання ротом є першопричиною порожнини - навіть попереду поганого харчування або поганої гігієни зубів.
Ротовий скотч - це інструмент, який кожен повинен мати у своїй аптечці - або тумбочці, якщо ти такий, як я.
У цій публікації я надаю більше інформації про те, що це таке і як це працює для поліпшення здоров’я, а також розповім, як почати користуватися ротовою стрічкою, якщо ви ніколи раніше не пробували її.
Розкриття інформації:
Що таке ротова стрічка?
Перш ніж я поясню, що таке стрічка для рота, я хочу бути впевненим, що ви розумієте, що це не таке.
Ротова стрічка - це не скотч або будь-яка інша випадкова, придбана в магазині стрічка, яку ви просто ляпаєте по губах.
Заклеювання рота малоінвазивним, безболісним та абсолютно безпечним (на відміну від спроб спати за допомогою міцної клейкої стрічки, що покриває рот).
Такі бренди, як Somnifix, створили спеціальні клейкі смужки, розроблені спеціально для наклеювання на рот. Вони гіпоалергенні, легко видаляються, просто відкривши рот, і мають форму, щоб сидіти прямо на губах.
Раніше я зупинився на звичайній хірургічній стрічці (яка також чудово працює!). Але я почав використовувати смужки для сну Somnifix, тому що вони набагато менше залякують.
Дизайн м'який і більш схожий на гель, ніж "стрічка". Кожна смужка має вентиляційний отвір для рота, так що, навіть якщо ніс забивається протягом ночі, ви все одно можете легко дихати. Вони також відриваються, не залишаючи абсолютно ніяких залишків на губах.
Незалежно від використовуваного методу, ідея полягає в тому, щоб тримати рот закритим і закритим під час сну, щоб забезпечити дихання через ніс.
Якщо ви дихаєте ротом, навряд чи ваша перша ніч зйомки рота буде успішною.
Найкраще, що ви можете зробити, це продовжувати намагатись і бути пильними щодо практики дихання носом протягом дня, коли ви більше усвідомлюєте.
Початок дихання носом - це процес, але навіть багаторазові цикли, що тривають лише кілька хвилин носового дихання, можуть ефективно навчити ваше тіло регулярно робити це.
Заклеювання рота вночі звучить страшно - що я можу зробити?
Поки ще не готовий скотч під час сну?
Це нормально - багато людей спочатку почуваються збентеженими з цього приводу. Спробуйте замість цього: після того, як ви вранці почистите зуби, спробуйте носити ротову стрічку, поки закінчите підготовку та поїдете на роботу.
Стрічка ротом протягом періоду часу протягом дня може допомогти полегшити ваше занепокоєння щодо нічної стрічки. Ви відчуєте, наскільки легко (або складно) дихати носом.
Якщо вам дуже важко або неможливо використовувати ротову стрічку, наприклад, якщо ви не можете дихати носом багато або взагалі, можливо, настав час налаштувати дослідження сну. Ви також можете спробувати a домашній тест сну щоб побачити, чи багато ви хропіте, чи є інші очевидні ознаки апное уві сні.
Однак фахівець зі сну з даними повного дослідження сну - єдина людина, яка зможе по-справжньому допомогти вам дійти до коріння вашої проблеми.
Пам’ятайте ось що: пам’ятайте: якщо заклеювання рота зупиняє повне дихання, щось не так.
Ви повинні мати можливість дихати носом майже виключно, якщо ви не захворіли чи не маєте якоїсь перешкоди. Для перешкоди вам знадобиться медичне втручання, щоб знайти джерело.
Що поганого в диханні ротом?
Найпростіший спосіб пояснити, чому погано дихає ротом, - вказати, як було створено тіло: рот призначений для їжі, смаку та розмов; а ніс - для дихання та нюху.
Коли наше тіло або його частини починають працювати поза призначенням, виникають проблеми.
Під час дихання ротом повітря нагнітається через дихальні шляхи у більшому обсязі, ніж при диханні носом. І коли ви вдихаєте повітря з такою великою гучністю, розбірний дихальний шлях має тенденцію до руйнування.
Діти, які дихають ротом, можуть мати численні проблеми зі здоров'ям, включаючи ненормальний ріст та розвиток обличчя, неправильне вирівнювання зубів та погані звички сну, які можуть спричинити виснаження та погані навички розумової обробки. (1, 2)
Деякі дослідження припускають, що більше половини дітей, яким діагностували та лікували СДУГ, насправді могли спати з відкритим ротом (і проводити свої дні так). (4)
Дорослі, які ротом дихають, частіше хропіти і часто борються з порушеннями сну, в тому числі апное сну. Вони, мабуть, теж слинять під час сну.
Ротове дихання також впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, погіршує астму і позбавляє серце, мозок та інші органи оптимальної оксигенації. (5, 6, 7, 8)
Переваги ротової стрічки
Тепер, коли ви знаєте деякі небезпеки дихання ротом, давайте розглянемо деякі переваги, які ви можете очікувати від використання ротової стрічки. Коли ваше тіло привчено дихати носом, результати вражають!
1. Підвищений рівень оксиду азоту
Дорослі та діти, які ротом дихають, турботою позбавлені цінного оксид азоту, які ваше тіло виробляє в пазухах.
Організм виробляє 25 відсотків оксиду азоту через носове дихання, тому дихання ротом очевидно зменшує кількість, яку ваше тіло може отримати. (9)
Ось лише деякі переваги оксиду азоту:
- покращує пам'ять і навчання (10)
- регулює артеріальний тиск (11)
- регулює запальну реакцію (12)
- покращує якість сну (13)
- підвищує витривалість і силу (14)
- сприяє схудненню (15)
- покращує імунну/кишкову функцію (16)
- знімає біль (17)
- зменшує ризик серцевих захворювань (18)
- допомагає поліпшити симптоми тривоги та депресії (19)