Розбийте плато Кето; Кето для схуднення
Що таке плато кето або стійло для схуднення?
Ви дієтуєте, але не бачите очікуваних результатів? Можливо, вам цікаво, чому ваша дієта з низьким вмістом вуглеводів або кето-дієта вам не підходить? Як довго ваша втрата ваги зупинилася? Чи минуло більше трьох місяців, поки залишався за планом?
Ви можете почуватись інакше, коли щодня виходите на вагу, не відчуваючи прогресу. Однак те, що менше трьох тижнів без втрати ваги, не вважається справжнім стійлом. Це тому, що жир в організмі рідко падає по прямому і стабільному шляху. Вага залишається в припадках. Ну! Коли ви дотримуєтесь здорового харчування та працюєте над тим, щоб втратити ці жири та підтримувати здорову вагу, перші тижні можуть здатися успішними через швидку втрату ваги. Після тих блаженних початкових тижнів схуднення ви можете почати помічати, що той самий режим не робить для вас жодних перешкод, і ви, здається, більше не худнете. Цей період перебування в одному місці називається плато для схуднення.
Плато для схуднення є загальним явищем. Згідно з дослідженням, повідомлялося, що середній пацієнт, який дотримувався дієти з низьким вмістом вуглеводів, помітив значну втрату ваги протягом дев'яти місяців, а потім близько трьох місяців плато, яке дослідники називають "стабільністю ваги".
Що викликає плато схуднення кето?
Що викликає кето-плато?
Плато для схуднення трапляється у кожного, хто намагається схуднути, особливо у тих, хто дотримується кетогенної дієти. Людина, яка перебуває під кетом, може спостерігати, як перші кілька тижнів проходить безперешкодно, де вони відчутно втрачають вагу, і намагається правильно харчуватися і робити вправи. Коли ви сидите на кето-дієті, глікоген, що зберігається в організмі, перетворюється в енергію, оскільки в раціоні значно мало вуглеводів.
Глікоген є основною формою зберігання глюкози і є основною формою зберігання вуглеводів. Він складається переважно з води, а отже, розщеплюючи глікоген, організм спалює зайву воду, що зберігається в тілі. Саме через цей процес початковий етап полегшує схуднення. Після цього організм працює над втратою м’язів (які допомагають організму в обміні речовин) та жирів. Метаболізм у вашому організмі падає, коли ви далі рухаєтесь до свого режиму схуднення, коли ваше тіло займає більше часу, щоб спалити ту саму кількість калорій, яку ви споживали раніше. Це перетворення може змусити тіло досягти плато. Деякі інші фактори, які можуть спричинити кето-плато, перелічені нижче:
- історія дієт
- швидкість метаболізму під час відпочинку
- скільки ваги вам доведеться скинути
- ріст м’язів, яке ваше тіло може прийняти
- відсоток жиру в організмі
- гормональні порушення, якщо такі є.
Кето-плато поширені
Результати понад 300 пацієнтів у дослідженні, проведеному для програми діабету другого типу, показують, що типовий пацієнт протягом першого року дотримання дієти з низьким вмістом вуглеводів мав досить стійку втрату ваги протягом двох місяців. Після цього етапу відбулося близько трьох місяців плато. При суворому дотриманні плану дієти, вага знову почала зменшуватися в наступному році.
Вимірювані маркери здоров'я для плато кето
Обов’язково слідкуйте за змінами вимірюваних показників здоров’я, коли ви виконуєте дієту з низьким вмістом вуглеводів або кетогену. Усі перелічені нижче маркери можуть кардинально покращити рівень вуглеводів:
- цукор натще
- HbA1c (міра цукру протягом тримісячного періоду)
- запалення (як вимірюється за допомогою С-реактивного білка)
- рівень холестерину
- співвідношення талії та зросту
- кров'яний тиск
- відсоток жиру в організмі
Симптоматичне поліпшення стану здоров’я в кето-дієті
Симптоматичне поліпшення стану здоров’я
Деякі покращення стану здоров’я не можна виміряти за допомогою певного тесту. Але вони можуть суттєво змінити вигляд та відчуття людей, які перебувають на кето або нежирній дієті. До них можна віднести:
- більше витривалості та енергії
- покращення психічного здоров’я
- покращує шкіру, менше вугрів
- менше суглобових або хронічних болів
- зниження тяги та апетиту
- краще синдром подразненого кишечника
Якщо деякі з цих показників здоров’я покращуються, дієта, швидше за все, працює для вас.
- Те, як тіло худне: Коли ви худнете, вам потрібно скинути зайвий жир, а не кістки та м’язи. Такі методи, як суворе обмеження калорій, можуть зробити подальшу втрату ваги більш складною. Цей ефект відбувається, оскільки ваше тіло буде "захищати" свої попередні рівні жирових запасів за допомогою численних процесів. То як ви спалюєте жир, зберігаючи м’язову масу та щільність кісток? Для цього потрібні дві пов’язані умови:
- Низький рівень інсуліну: Вам потрібно мати низький рівень інсуліну, щоб ви могли змусити ці жирові запаси спалювати енергію.
- Нестача енергії: Щоб скористатися і використати свої жирові запаси, вам потрібно спалити більше енергії, ніж з’їсте.
Дієта з низьким вмістом вуглеводів стверджує, що різні продукти з однаковим вмістом калорій мають різні ефекти. Їжа з низьким вмістом вуглеводів, щільна поживними речовинами, може допомогти вам відчувати себе ситішими протягом кількох годин, підтримувати низький рівень інсуліну та давати вашому організму основні поживні речовини, щоб спалювати жирові запаси. Багато людей, які їдять дієту з низьким вмістом вуглеводів або кето, природно досягнуть обох цих станів зниженого інсуліну та нестачі енергії без особливих зусиль та свідомих зусиль.
- Харчування з низьким вмістом вуглеводів або кето-дієтою змушує багатьох людей відчувати, що вони не такі голодні. Їхня тяга до вуглеводних продуктів також зменшується. Їм легше пропускати їжу, їсти менші порції та перестати перекушувати. Роблячи ці дії, інсулін залишається низьким і створює дефіцит енергії. Кето-дієта може створити ідеальну ситуацію для зменшення споживання та використання жирових запасів, ніколи не рахуючи калорій.