РОЗБЛОКУЙ 1

Дослідження говорять нам, що імунітет формується протягом певного періоду часу, тому щоденне вживання різноманітних поживних корисних продуктів разом зі здоровим способом життя необхідне для поєднання крапок.

Рупалі Датта | Оновлено: 28 червня 2020 р., 16:30 за IST

імунної системи

Важливо подбати про дієту, щоб підтримувати імунітет після блокування.

  • Unlock 1.0 може бачити, як люди стають більш схильними до коронавірусу.
  • Ще важливіше будувати і підтримувати імунітет зараз.
  • Ось декілька порад фахівців, які допоможуть вам підвищити імунітет після блокування.

COVID 19 або коронавірус тримали нас вдома протягом останніх кількох місяців, але з оголошенням Unlock 1.0 ми повільно повертаємось до звичного життя, повертаючи свій світ. Вийти означає більше піддаватися вірусу. Потреба години полягає у підтримці імунітету та захисті в міру наших можливостей. Отже, носіння маски та соціальне дистанціювання є обов’язковим, але здоровий спосіб життя допоможе нам зараз як ніколи захистити нас.

Їжа важлива для підтримки цілісності нашого організму. Деякі продукти харчування пов'язані зі здатністю підвищувати імунну систему, але не існує жодної їжі, яка б це все робила. Насправді, дослідження показують нам, що імунітет формується протягом певного періоду, тому щоденне вживання різноманітних поживних, корисних продуктів разом зі здоровим способом життя необхідне для поєднання крапок.

Почнемо з кількох простих кроків, щоб зберегти захист.

Низький імунітет робить вас вразливими до хвороб.

Дієтні поради щодо імунітету -

Харчове втручання:
Їжте здорову збалансовану їжу щодня. План здорового харчування - це той, який включає цільнозернові зерна та пшоно, які, крім енергетично наповнених та здорових вуглеводів, додають клітковину та фітонутрієнти, які допомагають підтримувати наше тіло здоровим. Багато свіжих цілих фруктів та овочів є багатими джерелами важливих вітамінів та містять антиоксиданти та протизапальні сполуки, які утримують наш організм від стресу. Вживайте достатню кількість молока, йогурту та інших молочних продуктів для кальцію, вітаміну D (збагаченого молока) та якісних білків, що є будівельним матеріалом для наших клітин.

Корисні жири з рослинних олій також корисні, тому корисні і білкові упаковки, такі як нежирне м’ясо, курка, яйця, риба та рослинні білки, як квасоля, бобові, горіхи та насіння. Рослинні білки також додають клітковину та фітонутрієнти для підвищення імунної системи

Акцентуйте увагу на цих поживних речовинах: певні вітаміни та мінерали пов’язані з більш надійною імунною системою. Вітаміни A, C, E, D і B6 корисні для підтримки здорової імунної системи. Мінерали, які позитивно впливають на нашу імунну систему, включають цинк, мідь та селен.

Пребіотична та пробіотична їжа, які стимулюють ріст здорових кишкових бактерій, також важливі. Вони включають не засвоювані вуглеводи, які стають їжею для здорових кишкових бактерій. Цілісні продукти, такі як зерно, бобові, овочі та фрукти, є хорошими джерелами. Пробіотики - це живі бактерії, корисні для здоров’я кишечника. Ферментовані продукти, такі як йогурт, кімчі, ідлі, доса, є хорошими джерелами пробіотиків. Як пре, так і пробіотики позитивно впливають на підвищення коефіцієнта імунітету нашого організму.