Поради щодо кращих підтягувань
З усіх вправ однією з найбільших ігор розуму, прикріпленою до неї, є МІСКА. Я дізнався одне, що жінки та чоловіки НЕ МОГУТЬ робити підтягування, ЯКЩО вони не практикують підтягування.
З іншого боку, спільним знаменником серед тих чоловіків та жінок, які можуть робити підтягування, є ті, хто практикує підтягування.
На мою особисту думку, однією з найгірших речей, яку ми коли-небудь розробляли на заняттях з фізичної підготовки, було «витягування дівчинки» або згинання рук. У ранньому віці ми говорили молодим дівчатам, що вони не можуть регулярно підтягуватися, тому що вони ніколи не будуть такими сильними, як хлопці. Ну, частина цього твердження відповідає дійсності - найсильніша жінка НІКОЛИ не буде сильнішою за найсильнішого чоловіка - але я бачила, як 40-50-річні матері трьох дітей роблять 10 підтягувань. Як у тому, що? Вони практикують підтягування, а також допоміжні вправи, які працюють на м’язи спини, біцепси та передпліччя - М’язи ПУЛЮП! Будь-яка людина може робити підтягування, але це допомагає не бути 40-50 фунтів. зайвої ваги та дотримуватися програми, яка включає підтягування та наступні вправи у ваші тренування принаймні 3 рази на тиждень.
Пов’язане відео:
Правильне підтягування (регулярне зчеплення)
Візьміться за підтягувальну планку руками, розставленими приблизно на ширині плечей, долонями в сторону від вас. Підтягуйтеся вгору, доки підборіддя не перевернеться, і виконуйте вправу, повільно рухаючись у висяче положення.
Підтягування (негативні)
Якщо ви не можете зробити жодного підтягування, спробуйте "негативи". Негативи - це наполовину підтягування. Все, що вам потрібно зробити, це перекинути підборіддя через планку, стоячи на чомусь або маючи споттера, який штовхає вас через планку. Потім ти повільно опускаєшся до кінця - нехай руки звисають, хапаючись за повністю витягнуту планку. Тримайте ноги і боріться з гравітацією протягом 5 секунд. Це привчить ваші руки підтримувати свою вагу.