Розкладання! 33 Розумні способи фізичних вправ на роботі
Пам’ятаєте часи, коли «робота» означала ручну працю з боку крові, поту та сліз? Ні ми. У наші дні здається, що ми, швидше за все, будемо реєструватись через годину простою, бомжі приклеєні до своїх місць. І хоча ви можете бути чемпіоном Excel вдень, а вночі щуром у тренажерному залі, останні дослідження показують, що рекомендовані 30 хвилин кардіотренування п’ять разів на тиждень можуть не скасувати ризики для здоров'я сидячого способу життя.
Отже, що робити працівникові, прикутому до столу? На щастя, короткі напади аеробіки, силові вправи та розтяжка між конференційними дзвінками та Gchats можуть допомогти поліпшити рівень фізичної форми та здоров’я серця. Хоча ці настільні вправи або вправи на столі для прив’язаних до кабін не обіцяють олімпійських кілометрів чи абс з шістьма пакетами, вони можуть просто покращити силу та спалити кілька зайвих калорій для завантаження. Тож, будь то Powerpoint, Photoshop чи електронні листи у цьому списку справ, ми отримали 33 підлих вправи для більш здорового (і щасливішого!) Робочого дня.
1. Миготливий палець ноги
Торкніться свого внутрішнього Фреда Астера, швидко постукуючи пальцями ніг по підлозі під робочим столом. Або перейдіть до більш твердого (і менш непомітного) руху: Встаньте перед невеликим сміттєвим баком і підніміть ці ноги, щоб постукати пальцями по краю, чергуючи ноги, у режимі футбольного буріння.
2. Майстер сходів
Хочете уникнути розмов на ліфті на користь підняття пульсу? Підніміться сходами! Прискорюйтесь по прямій і приймайте по два за раз кожен другий політ для справжнього опіку ніг.
3. Лог, потім пробіжка
Замість того, щоб годинами безперервно бавитись, зробіть міні-перерву для стаціонарної пробіжки. Підніміться зі стільця (помилуйтеся відбитком прикладу, що залишився!) І бігайте на місці. Бажаєте ще трохи дутись і дути? Підніми ці коліна! Продовжуйте протягом однієї хвилини, поверніться до електронних таблиць і повторіть.
4. Святкові роздвоєні стрибки на корточках
Перемогти нового клієнта? З’ясуйте, як зняти застрягання принтера? Це нарешті п’ятниця ?! Святкуйте роздвоєним стрибком на корточках. Розставивши ноги на ширині стегон, відведіть ліву ногу на дві ноги назад і балансуйте на м’ячі стопи. Далі, опустіться в випад, а потім прискоріть вгору у вибуху святкування. Перебуваючи в повітрі, переключіть ноги так, щоб ліва нога була міцно посаджена спереду, а права нога тепер позаду. Повторіть 10-12 разів з кожного боку.
5. Мандрівник кабінок
Ходьба під час роботи повністю недооцінена. Пройдіться коридором, щоб наздогнати колег або привітати нового працівника. Або замість того, щоб набирати телефонні номери та надсилати ліниві електронні листи менеджеру на дві двері, покладіть трохи часу. Тільки остерігайтеся спокусливих баночок з цукерками, коли робите обходи.