13 природних способів знизити артеріальний тиск - ABC News
Знизити високий кров'яний тиск без ліків простіше, ніж ви думаєте.
Горіхи для Горіхів
26 травня 2013 р. ? - вступ: Високий кров'яний тиск - одне з найбільш запобігаючих захворювань. Але це відіграє важливу роль у більш ніж 15 відсотках смертей у Сполучених Штатах, згідно з новим Гарвардським дослідженням. Незважаючи на те, що не викликає симптомів, високий кров’яний тиск підвищує ризики провідних вбивць, таких як інфаркт та інсульт, а також аневризми, зниження когнітивних функцій та ниркова недостатність.
Двадцять вісім відсотків американців мають високий кров'яний тиск і не знають цього, повідомляє Американська асоціація серця. Якщо ви не проходили перевірку свого препарату протягом 2 років, зверніться до лікаря. Хоча ліки можуть знизити артеріальний тиск, вони можуть спричинити такі побічні ефекти, як судоми в ногах, запаморочення та безсоння. На щастя, більшість людей можуть знизити артеріальний тиск природним шляхом без ліків.
швидкий список: 1 категорія: Природні способи знизити артеріальний тиск назва: Go for Power Walks url: текст: Пацієнти з гіпертонічною хворобою, які ходили на фітнес-прогулянки швидким темпом, знизили тиск майже на 8 мм рт. ст. понад 6 мм рт. ст. Заняття спортом допомагають серцю ефективніше використовувати кисень, тому воно не так сильно накачує кров. Більшість днів тижня отримуйте енергійні кардіотренування, принаймні 30 хвилин. Спробуйте збільшити швидкість або відстань, щоб надати серцю кращі тренування.
швидкий список: 2 категорія: Природні способи знизити артеріальний тиск заголовок: Дихайте глибоко url: текст: Повільне дихання та медитативні практики, такі як цигун, йога та тай-чи, зменшують гормони стресу, які піднімають ренін, фермент нирок, який підвищує кров'яний тиск. Спробуйте 5 хвилин вранці та вночі. Глибоко вдихніть і розширте живіт. Видихніть і зніміть усе напруження.
швидкий список: 3 категорія: Природні способи знизити артеріальний тиск заголовок: Виберіть картоплю url: text: Завантаження багатих калієм фруктів та овочів є важливою частиною будь-якої програми зниження артеріального тиску, каже Лінда Ван Хорн, доктор філософії, доктор медицини, професор превентивної медицини в Медичному факультеті Північно-Західного університету імені Фейнберга. Прагніть на рівні калію від 2000 до 4000 мг на день, говорить вона. Основними джерелами продуктів, багатих калієм, є солодка картопля, помідори, апельсиновий сік, картопля, банани, квасоля, горох, диня, диня медова, а також сухофрукти, такі як чорнослив та родзинки.
швидкий список: 4 категорія: Природні способи знизити артеріальний тиск заголовок: Be Salt Smart url: текст: Певні групи людей - люди похилого віку, афроамериканці та особи з сімейною історією високого кров'яного тиску - частіше за інших мають артеріальний тиск, який особливо чутливий до солі (або натрію). Але оскільки неможливо визначити, чи є хтось з людей чутливим до натрію, кожному слід зменшити споживання натрію, говорить доктор філософії Єва Обарзанек, науковий дієтолог Національного інституту серця, легенів та крові. Як далеко? За її словами, до 1500 мг на день, приблизно вдвічі менше середнього споживання в Америці. (Половина чайної ложки солі містить близько 1200 мг натрію.) Різання натрію означає більше, ніж легке використання солонки, яка вносить лише 15% натрію в типову американську дієту. Слідкуйте за вмістом натрію в оброблених харчових продуктах, попереджає Обарзанек. Ось звідки бере більшість натрію у вашому раціоні, каже вона. Приправляйте їжу спеціями, зеленню, лимоном та безсольовими сумішами приправ.
швидкий список: 5 категорія: Природні способи знизити кров'яний тиск заголовок: Побалуйте себе темним шоколадом url: текст: Сорти темного шоколаду містять флаваноли, які роблять судини більш еластичними. В одному дослідженні 18% пацієнтів, які їли його щодня, спостерігали зниження артеріального тиску. Вживайте 1/2 унції щодня (переконайтесь, що вона містить щонайменше 70 відсотків какао).
швидкий список: 6 категорія: Природні способи знизити артеріальний тиск заголовок: Візьміть URL-адресу додатку: текст: В огляді 12 досліджень дослідники виявили, що коензим Q10 знижує артеріальний тиск до 17 мм рт. ст. протягом 10 мм рт. ст. Антиоксидант, необхідний для виробництва енергії, розширює судини. Попросіть свого лікаря про прийом добавки від 60 до 100 мг до 3 разів на день.