Розкритий секретний інгредієнт пришвидшує ваш метаболізм для схуднення
Ви коли-небудь заздрили тому другові, який завжди їсть стільки, скільки хоче, але, здається, ніколи не набирає ваги? Хоча деякі люди генетично благословлені більш ефективним метаболізмом, для багатьох це зводиться до двох простих елементів: дієти та фізичних вправ.
І на думку провідного австралійського дієтолога та автора, деякі продукти можуть бути кориснішими за інші, коли йдеться про управління апетитом та схуднення. Яйця - одне з них.
Ваш метаболізм - це кількість енергії, яку ваше тіло використовує, щоб підтримувати своє функціонування. Наприклад, енергія потрібна, щоб підтримувати серце, працювати мозок і підтримувати стабільну температуру тіла. Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви вживаєте протягом дня, а значить, більше їжі ви можете споживати, не набираючи ваги. Метаболізм може сповільнюватися в міру старіння, втрати м’язів або тривалого проживання, не приймаючи їжу. За словами Шарон Натолі, дієтолога та автора із журналу Food & Nutrition Australia, одним з найефективніших способів активізувати метаболізм є регулярне вживання їжі, багатої на білки, наприклад, яйця, та регулярні фізичні вправи.
За допомогою їжі з високим вмістом білка, включаючи яйця, ви можете спалити вдвічі більше енергії в порівнянні з їжею з високим вмістом вуглеводів, і протягом дня ви можете спалити 100 зайвих калорій. Білок вимагає більше енергії для розщеплення та перетравлення порівняно з вуглеводами або жирами, тому ваше тіло спалює більше калорій і збільшує базовий рівень метаболізму. З часом це допомагає зберегти або схуднути. Дослідження показали, що вживання їжі з більшим вмістом білка може збільшити загальний обсяг спаленої енергії до семи годин.
Дієтолог Шарон Натолі сказала: «Щоб підсилити обмін речовин і, отже, збільшити кількість спалених калорій у спокої, їжте достатню кількість продуктів, багатих білками, під час кожного прийому їжі. Вживання їжі з підвищеним вмістом білка може збільшити ваш обмін речовин майже миттєво і допоможе вам спалити більше енергії протягом годин після того, як ви їсте. Яйця містять найякісніший білок на планеті, тому є ідеальним продуктом для вживання у щоденний раціон. Вони також містять корисні жири омега-3, і одне яйце має менше калорій, ніж яблуко середнього розміру, тому є чудовим включенням до складу збалансованої дієти ".
Високооброблені продукти, такі як білий хліб, білий рис та солодкі напої, найкраще зводити до мінімуму, оскільки вони легко засвоюються, і ви швидко швидко відчуєте голод. Яйця мають додаткову перевагу - довше тримати вас ситими, допомагаючи зменшити потяг до перекусів шкідливою їжею, яка може призвести до споживання більше калорій, ніж потрібно. Яйця універсальні та доступні за ціною і містять 11 різних вітамінів та поживних речовин, включаючи вітамін D, холін, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти.