Розкрито 9 правил здорової дієти, які можуть допомогти вам схуднути, але чи можете ви їх дотримуватися
- 11:05, 27 серпня 2020 р
- Оновлено: 17:23, 27 серпня 2020 р
Нове дослідження показало, що BRITS, які дотримуються дев'яти правил здорового харчування, можуть схуднути і жити довше.
Англійське “Eatwell Guide” містить дев’ять дієтичних рекомендацій щодо фруктів, овочів, червоного м’яса, риби, клітковини та цукру.
Лондонська школа гігієни та тропічної медицини виявила, що лише 0,1 відсотка людей виконують усі цілі, а 44 відсотки - три-чотири.
Ті, хто вдарив щонайменше п’ять, мали на 7 відсотків менше шансів померти молодими і мали на 30 відсотків менше викидів СО2, ніж ті, хто зустрів двох.
Професор Алан Дангур сказав: "Дотримання Посібника Ітвелла суттєво покращить здоров’я людей у Великобританії та зменшить слід нашої нації на планеті".
Але які дев'ять дієтичних правил, і чи можете ви дотримуватися їх, щоб скинути кілограми?
1. Обрав нежирний
Варіанти їжі з низьким вмістом жиру можуть допомогти вам схуднути, оскільки вони повинні містити нижчий вміст жиру.
Зазвичай це означає, що вони також мають менше цукру, що знизить кількість калорій у їжі.
Рекомендації стверджують, що вам слід вибрати молочні страви з низьким вмістом жиру, такі як сири та йогурти.
2. Дві порції риби на тиждень
Жирна риба - чудове джерело вітаміну D, білка, деяких вітамінів групи В та селену.
Він також багатий омега-3 жирними кислотами, які приносять цілу низку корисних наслідків для здоров’я.
Основна перевага жирної риби полягає в тому, що було показано, що вона зменшує ризик серцевих нападів, інсультів та інших серцево-судинних захворювань.
В інструкції зазначено, що ви повинні приймати дві порції на тиждень і не більше 70 г червоного або переробленого м’яса на день.
Вибираючи жирну рибу, ви можете знизити рівень цукру в їжі, оскільки жирна риба вже має великий смак, тому зазвичай не вимагає подальших приправ, які іноді містять доданий цукор.