Розмір порції; Спортивна форма
Літо не за горами
Коли влітку залишилося трохи менше місяця, багато людей нарощують зміни у своєму житті, прагнучи до “літнього тіла”. Хоча правда полягає в тому, що якщо літо і у вас є тіло, то у вас є літнє тіло, багато людей прагнуть змінити склад свого тіла. Деякі прагнуть набрати розмір та м’язи, але більшість, на мій досвід, хочуть позбутися жиру. Тренування корисно для вашого здоров’я і має додаткову перевагу для того, щоб ви виглядали краще, але фраза „прес робиться на кухні” не може бути більш застосовною, ніж вирізання „пляжного тіла”. Для тих, хто прийняв постанову на Новий рік, щоб підготуватися до монтажу, ви, можливо, помітили, що почуваєтесь краще і перебуваєте в кращій формі, але зміни припинилися через кілька місяців. Вам також може здаватися, що ви їсте здорову їжу, виконуючи такі дії, як заміна вуглеводів (вуглеводів) з високим глікемічним індексом (вуглеводи) на вуглеводи з низьким рівнем ГІ або з’їдання більш ситного білка, щоб замінити споживання вуглеводів результатами порівняльного рівня. Подібно до того, як існують способи налаштувати тренування (зміна сетів, повторень або часу відпочинку), ви можете зробити те ж саме зі своєю дієтою.
Щось, з чим у нас є велика проблема в цій країні, - це розмір порції, який відрізняється від розміру порції. Порція - це виміряна кількість їжі або напою, порція - це будь-яка кількість, яку ви вирішите з’їсти або випити за один прийом. У певний момент естетична частина вашої дієти - це основна математика, введення калорій проти виходу калорій. Одним із способів відстеження цього є підрахунок калорій, однак це може бути громіздким і не відчувати себе стійким протягом усього життя. Інший варіант - оцінка розміру порції. Я помітив, що більшість порцій - це те, про що більшість людей не до кінця обізнані щодо їжі. У багатьох ресторанах ви можете отримати разовий прийом їжі, який має від одного до двох разів більше калорій, яку повинен споживати дорослий протягом дня. Ресторани та харчові компанії часто виходять із цього, називаючи одну порцію кількома порціями. Порції та порції не однакові, однак багато людей вважають їх синонімами. Навіть упаковка може ввести в оману, Gatorade на 20 унцій - це те, що багато хто з нас сприймає як одну порцію, однак Gatorade на 20 унцій містить 2,5 порції. Це робить те, що ми можемо вважати стандартним розміром, великою порцією та кількома порціями.
Цей самий сценарій gatorade стосується і продуктів харчування. Візьмемо, наприклад, ці таблички на титульній фотографії. Хоча ці дві тарілки, як правило, мають однакову їжу, а та, що знаходиться зліва, здається, що їжі трохи менше, насправді це менше половини тарілки справа. На титульній фотографії тарілка зліва містить 26 грамів білка, 44 грами вуглеводів і 26 грамів жиру на загальну суму 507 калорій. На тарілці, що не є її правом, є 47 грамів білка, 60 грамів вуглеводів і 66 грамів жиру (ще 40 грамів жиру - це лише 360 калорій) на загальну кількість 1028 калорій. Невеликі зміни, які можуть не виглядати дуже різними для вашого ока, можуть бути великими в довгостроковій перспективі.