Розрахуйте свої макроси для результатів максимальної втрати ваги
Цей допис може містити афілійовані посилання. Як Amazon Associates ми можемо заробити комісію за покупки, що відповідають вимогам. Див. Розкриття інформації.
Дієтичний макрос та харчовий калькулятор
Привіт, чудовий читач!
Тепер ви можете безкоштовно розрахувати всі свої щоденні потреби в харчуванні прямо тут, на Castleinthemountains.com!
Ми рекомендуємо кетогенну дієту на цьому веб-сайті, тому що ми віримо в результати та величезні переваги для здоров’я, які вона забезпечує ...
Ось як має виглядати ваше щоденне харчування на Кето.
Але ми хотіли включити усіх, щоб у вас була можливість ввести спеціальні співвідношення для розрахунку ваших індивідуальних щоденних потреб у харчуванні.
Цей калькулятор забезпечить безліч відповідей без зайвої суєти. Просто введіть інформацію та натисніть «обчислити», щоб отримати свої результати. Це дасть вам знати, скільки кожного макроелемента потрібно їсти щодня, щоб досягти своїх цілей.
Це повністю налаштовується.
Чому ми включили на цей сайт два калькулятори ...
Чому ви включаєте два калькулятори?
Обидва калькулятори мають дуже специфічні функції. Наведений нижче калькулятор розраховує макроси, які ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей. Він спрямований на те, щоб ви потрапили в кетоз і є оглядом для тих, хто просто хоче основ.
Ми не хочемо пригнічувати вас, коли ви вперше починаєте Кето-дієту, тому що ми знаємо, наскільки це може стримати людей (таких як ми) від початку цього здорового способу життя.
Це досить простий калькулятор і дуже зрозумілий.
Висота метрів (наприклад, 1,76 метра = 176 см)
Висота футів дюйми
Вага каменів фунтів
Висота футів дюйми
Чисті грами вуглеводів
Вкажіть кількість щоденних чистих вуглеводів, які ви хочете споживати. Зазвичай для початку рекомендується 20-30 грам.
Результати
Технічне обслуговування
Рівень технічного обслуговування - це рівень, при якому ваша вага залишається стабільним.
| Ваш BMR: | 1536 рік | ккал |
| Калорії для споживання: | 2027 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 184 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 184 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1653 рік | ккал |
| 5 | % | 14 | % | 81 | % |
На жаль, не можу запропонувати жодних пропозицій щодо схуднення. Будь ласка, використовуйте спеціальний розділ для макроцілі для схуднення.
Твого жиру в організмі занадто мало. Ви повинні мати мінімум 3% жиру в організмі (основний жир, який ви не можете втратити). Вам не бажано більше втрачати вагу.
Виходячи із вказаної вами кількості вуглеводів, неможливо схуднути. Зменште кількість вуглеводів і спробуйте ще раз.
Нижче наведено низку дефіцитів калорій, які допоможуть вам схуднути. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний дефіцит калорій 10-20%.
Невеликий дефіцит калорій (11%)
| Калорії для споживання: | 1804 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 159 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 159 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1430 рік | ккал |
| 6 | % | 15 | % | 79 | % |
Помірний дефіцит калорій (22%)
| Калорії для споживання: | 1581 рік | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 134 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 134 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1207 | ккал |
| 6 | % | 17 | % | 77 | % |
Великий дефіцит калорій (33%)
| Калорії для споживання: | 1358 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 109 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 109 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 984 | ккал |
| 7 | % | 20 | % | 73 | % |
Нижче наведено ряд надлишків калорій, які допоможуть вам збільшити кількість м’язів і збільшити їх. Майте на увазі, що вам потрібно буде додати фізичну активність (тренування з обтяженнями), щоб збільшити свою м’язову масу. Для досягнення найкращих результатів рекомендується вибрати помірний надлишок калорій у 10-20%.
Надлишок калорій (10%)
| Калорії для споживання: | 2231 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 206 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 206 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1856 рік | ккал |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Надлишок калорій (15%)
| Калорії для споживання: | 2332 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 218 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 218 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 1958 рік | ккал |
| 4 | % | 12 | % | 84 | % |
Надлишок калорій (20%)
| Калорії для споживання: | 2434 | ккал |
| Ваше споживання жиру має бути: | 229 | грамів |
| Чисті вуглеводи | Білок | Жир | |||
| 25 | грамів | 69 | грамів | 229 | грамів |
| 100 | ккал | 275 | ккал | 2059 | ккал |
| 4 | % | 11 | % | 85 | % |
Введіть коригування споживання калорій. Для дефіциту калорій (втрата ваги) введіть негативне значення (наприклад, -10), а для надлишку калорій (збільшення ваги) введіть позитивне значення (наприклад, 15). Рекомендується вибрати помірний дефіцит або надлишок калорій.