Розрахуйте свою BMR та калорійність обслуговування (TDEE) - Veg Fit
BMR - це “базальний рівень обміну речовин”. Це говорить про кількість калорій, які ви спалювали б на день у спокійному стані. Це означає, що BMR - це потрібні калорії, якщо ви не займаєтесь протягом дня.
TDEE - це «Загальний щоденний витрата енергії», тобто енергія, яку ви витрачаєте щодня, включаючи фізичну активність. Це означає, що TDEE є мірою калорій, необхідних для функцій вашого тіла та інших видів діяльності.
Калькулятор BMR та TDEE
Введіть свої дані нижче, щоб розрахувати BMR та TDEE.
Стать Зріст (у сантиметрах) Вага (у кг) Вік Наскільки Ви активні?
Обчисліть мою BMR та калорійність обслуговування
Ваш BMR (базальний рівень метаболізму)
Ваша калорія обслуговування (TDEE)
Скільки калорій ви повинні з’їсти?
TDEE - це показник того, скільки калорій ви витрачаєте щодня. То чи має споживання калорій бути рівним, меншим або більшим, ніж TDEE? Ну, це залежить від вашої мети. Ваша мета схуднути, зберегти вагу або набрати вагу.
1. Вимоги до калорій для схуднення:
Якщо ви намагаєтеся схуднути або втратити жир, споживання калорій має бути на 200-300кал менше, ніж TDEE. Це створить дефіцит калорій, і якщо у вас дефіцит калорій, ви схуднете.
Наприклад, якщо ваш TDEE становить 2500 калорій, і ви намагаєтеся схуднути, то вам слід дивитись на споживання 2200-2300 калорій на день. Це безпечна зона дефіциту калорій. Якщо ви створюєте більш раптовий і більший дефіцит калорій, організм почне втрачати свій метаболізм. Тривале перебування у великій калорії погано впливає на ваш метаболізм, і в кінцевому підсумку ви наберете більше ваги, ніж коли-небудь втрачали.