Вправ, яких слід уникати, якщо ти; re Понад 40 років - спортивна терапія верблюдів
Навіть якщо ви більшу частину свого дорослого життя були активними та частими фізичними вправами, ваші тренування повинні відображати ваш вік, а також ваш досвід. Якщо вам 40 років, ви не повинні виконувати точно такі самі процедури, як у свої 20 років.
Настирливі травми можуть перешкодити вам виконати належну форму, і ваше тіло більш сприйнятливе до проблем, пов'язаних з віком. Ось огляд семи вправ, яким слід уникати людей старше 40 років.
1. Хрускіт
Вправи, орієнтовані на АВ, не дозволять збрити жир на животі. Добре округлене тренування в поєднанні зі здоровою дієтою допоможе вам схуднути загалом. Навіть якщо ви робите 1000 хрускітів на день, ви не можете позбутися цієї запасної шини, не працюючи всім своїм тілом. Вправи Ab допомагають тонізувати м’язи, які вже підтягнуті і не мають жиру.
Коли ви в середньому віці, сухарі, ситуації та інші вправи можуть робити проблеми з хребтом. В крайньому випадку ви можете пережити перелом хребта. Також сухарі можуть напружувати шию і спричиняти погану поставу. Якщо ви не будете тримати спину прямо на 100 відсотків під час хрусту, ви можете поранити себе.
Як заміну спробуйте дошки.
2. Інтенсивне кардіо
Жінки особливо люблять кардіотренування, але це може бути напруженим для людини середнього віку, яка не звикла до екстремальних фізичних вправ. Якщо ваше тіло працює надто сильно під напругою, воно виробляє гормон кортизол, який насправді змусить вас набрати вагу. Це прямо протилежне тому, чого ви хочете досягти!
Кардіо включає стрибки. Хоча вони є прекрасними вправами для всього тіла, вони також можуть бути жорсткими для зв’язок. Високі коліна також важкі для суглобів, сухожиль та зв’язок. Вони можуть поранити коліна і згиначі стегна.
Помірковано кардіо прекрасно підходить для вашої серцево-судинної системи. Але якщо вам за 40 і ви часто займаєтесь інтенсивними кардіотренуваннями, це може важко вплинути на ваші м’язи.