Розробіть найкращу дієту для вас Ковальського; s Ринки

Внесок Сью Мурс, М.С., Р.Д., дієтолог Ковальського

Кілька місяців 2019 року під поясом, сподіваємось, ваш ремінь підходить так, як ви хочете. Дієти та їжа краще - популярні рішення, але ентузіазм зазвичай починає слабшати прямо зараз, особливо якщо план, який ви випробовуєте, досить суворий. Ось кілька ідей, які допоможуть вам продовжувати продовжувати.

Перегляньте "дієту".

У минулому році були популярні дієти "Кето", "Палео" та "Цілі 30" - "їжте краще, худніть". Всі вони ефективні для позбавлення від кілограмів та видалення з кухні менш корисних продуктів та інгредієнтів. Однак жодна з цих дієт не є такою приємною, щоб дотримуватися її протягом довгого часу, і всі вони мають деякі основні прогалини в харчуванні через продукти, які вони виключають. З часом ці прогалини можуть ушкодити ваше здоров’я.

  • Палео та цілі 30 усувають зерно, боби та молочні продукти. Цілий 30 дозволяє фрукти, тоді як палео обмежує їх.
  • Кето суттєво мінімізує зернові, боби та фрукти, одночасно обмежуючи молочні продукти.

дієту

Цільні зерна та боби наповнені тією клітковиною, яка живить корисні, необхідні бактерії в кишечнику - часто в кількості, більшій ніж клітковина, що міститься у фруктах, овочах, горіхах та насінні. Цільні зерна та квасоля також містять різні типи фітонутрієнтів (потужних хімічних речовин рослинного походження), ніж фрукти, овочі, горіхи та насіння. Чим більше фітонутрієнтів ви можете отримати із цільних продуктів, тим більша користь для вашого організму. Жир, м’ясо, риба та птиця, які є головними учасниками цих дієтичних планів, не містять клітковини та фитонутрієнтів. І оскільки в суміші практично немає молочних продуктів, ключові поживні речовини, такі як кальцій, магній, калій і вітамін D, теж можуть бути відсутніми.