Розробка, коли є переваги, ризики, час звернення за допомогою тощо

Якщо у вас болять м’язи, ви можете задатися питанням, чи варто продовжувати тренування або відпочивати. У деяких випадках активні вправи для відновлення, такі як розтяжка та ходьба, можуть бути корисними для хворих м’язів. Але рішення продовжувати залежить від тяжкості болю та симптомів, які ви відчуваєте.

коли

Прочитайте далі, щоб дізнатись більше про те, коли вправно вправлятися від болю, а коли слід відпочивати та одужувати.

Якщо вас трохи болить, "активне" відновлення може бути корисним. Це може бути добре:

  • розтягнути хворі м’язи
  • виконуйте легкі вправи на опір, такі як тренування для зміцнення ядра
  • робити кардіотренінги низької інтенсивності, такі як ходьба або плавання

Ви також можете зосередитися на групах м’язів, які раніше не працювали. Наприклад, додайте в тренування ваги для рук на наступний день після пробіжки.

Окрім гарного самопочуття, легкі вправи для відновлення можуть запропонувати й інші переваги для здоров’я. Рухливість, або повномасштабні вправи, такі як ходьба або легка їзда на велосипеді, призводять до більшої прокачки крові через м’язи. Це збільшення кровотоку може допомогти вам швидше відновити хворобливість. Тобто, поки ви не перевантажуєте і не кидаєте виклик м’язам більше.