Скиньте свої процедури Fast 800
Замість того, щоб покладатися на силу волі, покладайте свої дієтичні плани на 2020 рік на щось набагато потужніше: скидання своїх звичних режимів.
Уважно розглянути ваги відразу після Різдва - це не для слабодухих. Для тих, хто досить сміливий розібратися в цифрах, наслідку цього шоку може бути достатньо, щоб сформувати тверду рішучість відмовитись від усього шкідливого харчування - назавжди!
Проблема детермінації полягає в тому, що це обмежений ресурс. Життя вимагає від нас сили волі в багатьох сферах, окрім кухні. І оскільки ці вимоги наростають, саме туди, куди ми дуже часто повертаємось, шукаючи безпеку та полегшення в їжі.
Це часто звичка протягом усього життя. Таким чином, навіть тимчасового шоку післяріздвяного набору ваги достатньо, щоб змінити звичку лише на кілька тижнів.
Це не повинно бути таким чином. Зовсім новий рік - час оптимізму; час для нових стартів та кращих результатів. Замість того, щоб покладатися на силу волі, покладайте свої дієтичні плани на 2020 рік на щось набагато потужніше: скидання своїх звичних режимів.
1. Скиньте свою тягу до цукру
Виріжте цукор і рафіновані вуглеводи
Виключення з раціону цукру та рафінованих вуглеводів - це перший і найважливіший крок до досягнення постійно здорової ваги.
Після багатьох років звернення до страв з вуглеводними продуктами та солодких закусок, щоб впоратися з цим днем, це може бути страшною перспективою. Хоча хороша новина полягає в тому, що є кілька основних кроків, щоб зробити це досяжним елементом вашого повсякденного життя.
- Вибирайте цільні зерна, такі як коричневий рис, лобода, пшоно та спельта, а не перероблені вуглеводи, такі як хліб та білий рис. Бобові - ще одне чудове джерело складних вуглеводів.
- Перший прийом їжі протягом дня з’їжте порцію їжі, багатої білками. Дослідження показали, що це робить солодку їжу менш спокусливою пізніше протягом дня. 1
- Якщо ви відчуваєте спокусу з’їсти торт або печиво, замість цього випийте низькокалорійний гарячий напій. Дослідження, проведене Університетом Колорадо, показало, що просто проведення гарячого напою може зробити людей більш налаштованими судити інших людей позитивно. 2 З більш доброзичливим поглядом на світ ви рідше відчуваєте стрес - і тим рідше тягнетеся до цукру.
- Перекус фруктами з низьким вмістом цукру. Малина, полуниця, ожина, яблука та груші мають відносно низький вміст цукру, і їх можна спокійно їсти в помірних кількостях. Пам’ятайте, однак, фрукти, подані при кімнатній температурі, набагато солодші - тому не їжте їх прямо з холодильника!
Їжте більше їжі на рослинній основі
Харчуючись дієтою, яка ґрунтується на багатих клітковиною необроблених рослинах, а не на рафінованих вуглеводах, ви підготуєте кишечник для здорових кишкових бактерій - особливо якщо ви поєднуєте овочі з живими продуктами, такими як кефір.
Хороші травні бактерії працюють безпосередньо на шляху кишечника та мозку, щоб підвищити ваше самопочуття 3, що допоможе захистити вас від стресової тяги до цукру.
На додаток до клітковини, багата рослинами дієта також наповнена протизапальними та антиоксидантними сполуками, які, як було показано, протидіють зниженому настрою. 4 Особливо корисними продуктами є хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, бок-чой та капуста, а також оливки та оливкова олія, куркума та фрукти з фіолетовою шкіркою.
Їжте більше омега-3 олій
Скидання апетиту, щоб уникнути цукру, передбачає прокладання нових шляхів винагороди в мозку, пов’язуючи задоволення із здоровою їжею. Дієта, багата на омега-3 олії, особливо морського походження, допомагає будувати і відновлювати клітини мозку, а також діє проти запалення самостійно. Спробуйте з’їсти дві порції жирної риби щотижня або, якщо ви вегетаріанець, приймайте добавку на основі мікроводоростей.
Скиньте свій графік харчування
Щоб повернутися до здорової ваги і залишатися там, вам потрібно скинути не тільки те, що ви їсте, але і коли ви це їсте.
Під керівництвом доктора Сатчіна Панди з всесвітньо відомого Інституту Солка в Сан-Дієго, ряд дослідників виявили, що, якщо тіло переходить у стан натще протягом дванадцяти годин і більше, воно використовує цілий ряд природних механізмів відновлення тканин, що лежать в основі тривалості втрата ваги. Деякі їдять 12 годин, а поститься 12 годин; інші роблять це далі і обмежують свій час, витрачений на їжу, до 8 або навіть лише 6 годин.