Скільки калорій ви спалюєте, виконуючи 39 популярних вправ Business Insider
Все, що ми робимо, спалює калорії.
Але чи замислювались ви коли-небудь про те, як ваші звички бігу порівнюються з велосесіями вашого друга? Або як ваша поїздка на байдарках на вихідних складалася до ранкового купання?
Підрахунок калорій - не найкращий спосіб схуднути - для цього вам краще зосередитися на тому, які продукти ви їсте. Але фізичні вправи пропонують величезний спектр переваг для психічного та фізичного здоров’я, і корисно знати, скільки пального ви спалюєте.
Клініка Майо спиралася на дослідження Національного інституту охорони здоров’я, щоб оцінити 36 популярних видів фізичних вправ на основі їх калорійного впливу. Ми замовили їх нижче від найменших до найінтенсивніших та додали кілька видів спорту (футбол, скелелазіння та каякінг). Наш список включає приблизні калорії, спалені за годину для людини вагою 160 і 200 фунтів (у такому порядку). За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, американські жінки важать в середньому 168,5 фунтів проти 195,7 фунтів для середнього американця.
Звичайно, кількість спалених калорій варіюється залежно від маси тіла, жиру, віку, статі, ефективності руху та таких умов, як висота, що впливає на енергію, необхідну для діяльності. Щоб отримати більш точну оцінку, ви можете врахувати свою конкретну вагу та обрану фізичну активність у нашому посібнику.
Важливо також зазначити, що наведені нижче цифри враховують лише час, затрачений на певну діяльність - тому 60 хвилин гри у футбол не вважаються повною годиною, якщо ви провели 15 хвилин у боковій лінії. Крім того, виконуючи вправу енергійно, ви можете спалити вдвічі більше калорій, ніж виконувати одну і ту ж діяльність випадково.
Ось повний список:
39. Хатха-йога: 183 калорії/годину 228 калорій/годину
38. Повільна прогулянка (2 милі/год): 204 калорії/годину 255 калорій/годину
35. Боулінг: 219 калорій/годину 273 калорії/годину
35. Бальні танці: 219 калорій/годину 273 калорії/годину
35. Тай-чі: 219 калорій/годину 273 калорії/годину
34. Каное: 256 калорій/годину 319 калорій/годину