Як схуднути, не запустивши фітнес POPSUGAR

фітнес

Якщо ви щось читали про схуднення за останні кілька десятиліть (і шанси на те, що якщо ви читаєте цю статтю), то, напевно, ви натрапили на загальноприйняту думку, що кардіотренування необхідне для спалювання калорій та відновлення енергії до втрати ваги. Однією з найпопулярніших форм кардіотренування є біг; бігові доріжки у тренажерному залі завжди переповнені, бутикові фітнес-класи, такі як Orangetheory Fitness та Barry's Bootcamp, популяризували інтервали бігу, а півмарафони популярні як ніколи.

Але настільки, наскільки біг був роздутий для схуднення, це, звичайно, не єдина діяльність, яку потрібно робити, щоб скинути жир і навести форму. "Ефективне схуднення передбачає як кардіотренування, так і тренування на опір", - повідомив POPSUGAR зареєстрований дієтолог та персональний тренер, сертифікований ACSM, Джим Уайт, власник студій фітнесу та харчування Jim White.

Як робити вправи для схуднення

Отже, біг - це чудова форма кардіотренування, це не єдиний вид кардіо активності, який допоможе досягти поставлених цілей. "Кардіотренажери будуть такими видами діяльності, які прискорюють пульс, наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, еліптичні та стрибки через мотузку", - сказав Джим. Отже, до тих пір, поки під час активності ваш пульс збільшується, в ідеалі від 50 до 85 відсотків вашого максимального пульсу, тобто 220 ударів в хвилину, це вважається гарною кардіотренування.

Але схуднути допоможе не тільки кардіотренування; силові тренування теж важливі. Джим пояснив, що тренування на опір - це тренування з власною вагою, підняття тягарів, використання силових тренажерів або рухи, які ви робите на заняттях з фітнесу, як присідання. "Тренування опору формують витривалість і м'язи", - пояснив він. "Оскільки м’язи - це двигун, який спалює калорії, коли ви відпочиваєте, ваше тіло все ще може продовжувати спалювати калорії годинами після силових тренувань".