Розробка на стадії

Коли ви знаходитесь на військово-морському кораблі (або підводному човні), вам доведеться вирішити дві проблеми: брак часу та брак місця (якщо ви не знаходитесь на величезному кораблі, тоді у вас буде доступ до приміщень середньої ваги - але у вас все ще є питання часу).

розробка

Морський моряк надіслав мені електронного листа і змусив мене замислитись про те, як я працював, і про те, що ми робили, щоб залишатися у формі - або, принаймні, підтримувати високий рівень фізичної підготовки. Він написав:

"Я зараз перебуваю на розгортанні заготовки. Я знаю, що деякі люди повертаються на кілька кілограмів важче. Я дійсно не матиму ніякого контролю над їжею, яку мені подають. Я збираюся робити віджимання та хрускіти щодня, в Мені цікаво, чи є у вас загальні пропозиції щодо того, що я можу зробити, щоб мінімізувати набір ваги, коли я перебуваю на розгортанні ".

Розтяжка - мінімум

Навіть коли у вас є кілька хвилин на день, щоб потренуватися, ви завжди повинні швидко пройтись навколо корабля, піднятися на кілька сходів, а потім потягнутися. Стаття "План розтяжки" надасть вам мінімальну рекомендовану кількість вправ у найзайнятіші дні (18-20 годин).

Залишайтеся зволоженим

Залишаючись гідратованим і не надто залежним від кави та газованої води (кофеїну), щоб не спати, вам також стане краще. Занадто багато моряків випивають 8-10 і більше чашок кави на день і п'ють дуже мало води. Це тимчасово підвищує пильність, але робить їх дуже зневодненими, оскільки кофеїн є діуретиком і звужує кровоносні судини.

Див. Розділ "Хочете схуднути?" стаття про співвідношення між питною водою та втратою ваги.

Прийом їжі

Калорії ВНУТРИ = Калорії ВНІШНІ, щоб підтримувати свою вагу. Матрос має рацію щодо їжі на борту судна. Ви не маєте великого контролю над тим, на чому судно обідає, але ви можете стежити за своїми порціями та з’їдати більше фруктів, овочів та нежирного м’яса. Тези забезпечать вас основними поживними речовинами та клітковиною, які допоможуть наповнити вас, не додаючи зайвих калорій. Намагайтеся уникати смаженої їжі і завжди майте салат із такою кількістю овочів, скільки зможете помістити на тарілку. Це непросто, але якщо ви будете робити це протягом 1-2 тижнів, ви створите звичку харчуватися легко і правильно. Правильно харчуючись, ви отримаєте енергію для фізичних вправ, коли вам відведено час.