Розшифровка дієти щодо родючості 5 основних принципів харчування
Автор та редактор: доктор Уілл Хаас, доктор медичних наук, доктор медичних наук та доктор Ешлі Ескев, доктор медичних наук, MSCI
Останнє оновлення: 17 грудня 2020 року
Коли востаннє ваш лікар виписав вам рецепт на ананаси?
І всі ці історії про ямс та бджолиний пилок для родючості ... просто міф, правильно?
Сьогодні багато можливостей завдяки досягненням сучасної медицини ... Чому б просто не перейти безпосередньо до допоміжних репродуктивних технологій (АРТ), таких як ЕКЗ або ВНІ, і не пропустити розмови про їжу?
Як лікарі, які займаються інтегративною медициною (доктор Хаас) та репродуктивною ендокринологією та безпліддям (доктор Ескев), ми розуміємо, що ЇЖА - це ліки. Насправді, науково доведено, що їжа, яку ви їсте, або допомагає, або шкодить вашій родючості.
Ось чому ми підготували спеціальну міні-серію, присвячену дієті про родючість.
Протягом наступних кількох публікацій ми розглянемо 5 основних елементів дієти з родючості. Ми також розвінчаємо деякі поширені міфи про їжу, оскільки вони стосуються завагітніння. Тим не менше, думаю, що ці ямси допоможуть?
Але перед тим, як зануритися, ми повинні згадати, що принципи, які ми будемо обговорювати, не гарантуватимуть, що ви завагітнієте. Є деякі речі, які зміни способу життя неможливо подолати. З огляду на це, коли ви приймаєте дієту, що сприяє заплідненню, ви створите основу для здорової вагітності та не тільки.
Найкраща частина? Використання їжі для оптимізації вашої родючості та загального репродуктивного здоров’я, безумовно, буде коштувати менше, ніж раунд запліднення in vitro (ЕКЗ)!
Ось короткий огляд того, що ви відкриєте:
- Як неправильна їжа може зашкодити вашій родючості
- Уроки, отримані групою відданих медсестер
- Основні принципи дієти щодо народжуваності
- Чи справді дієта на родючість працює?
Як неправильна їжа може зашкодити вашій родючості
Витратьте кілька хвилин на пошук списку найкращих продавців Amazon за раціоном харчування та харчуванням, і ви легко потрапите у велику різноманітність книг, які стверджують, що розкривають ідеальний план для вашого здоров'я та самопочуття.
І хоча світ харчової науки просувається швидкими темпами, якщо ми на хвилинку відступимо назад і просто спостерігаємо дієтичні норми стандартної західної дієти, не дивно, що харчові звички середньої людини не підтримують її репродуктивне здоров’я.
Добре, що ми не погоджуємося на середнє значення 🙂
Тож давайте швидко переглянемо стандартну західну дієту, яка стосується фертильності ...
Для початку давайте розглянемо типову тарілку:
Почніть зі складання більше калорій ніж ми можемо спалити, в результаті чого накопичується надлишок жиру в організмі. Надлишок жирових клітин сприяє запаленню і створює гормональний дисбаланс, включаючи домінування естрогену та резистентність до інсуліну.
Тепер переважно наповніть тарілку вуглеводи з їжі з високим глікемічним індексом (хліб, макарони, картопля тощо), підвищуючи рівень цукру в крові та інсуліну. Не кажучи вже про те, що ці оброблені харчові продукти, як правило, не містять поживних речовин; це означає, що вони втрачають багато вкрай необхідних вітамінів і мінералів (тобто фолієвої кислоти та вітаміну D), які допомагають підготувати організм до вагітності.
Далі візьміть кілька порцій тваринного білка (наприклад, червоне м’ясо) замість риби або білків рослинного походження (наприклад, сочевиця). Не забувайте про високоопрацьовані білки, такі як м’ясні делікатеси та хот-доги, які наповнені хімічними добавками. Більше того, звичайно вирощений тваринний білок може також вводити токсини навколишнього середовища (а також додаткові гормони), які концентруються в жирі яловичини та птиці.
Нарешті додайте занадто багато прозапальні жири за допомогою рафінованих кулінарних олій, смаженої їжі та пікантних десертів. Як поліненасичені, так і частково гідровані олії, що містяться в цих продуктах, сприяють гормональному дисбалансу та клітинному запаленню.
Мета цієї вправи не налякати вас, а створити усвідомлення того, що те, що ви їсте, має значення, особливо коли ви намагаєтеся завагітніти.
Це насправді слід вважати чудовою новиною! Це означає, що їжа, яку ми їмо, може покращити наше репродуктивне здоров'я та загальне самопочуття.
Наша мета - допомогти вам зрозуміти, які продукти підвищують вашу родючість, і допомогти вам уникнути тих, хто їй загрожує. Найголовніше, ви дізнаєтесь, як включити цю інформацію у стійкий, повсякденний спосіб життя.
Уроки, отримані групою відданих медсестер
Як ми вперше усвідомили так звану дієту народжуваності?