Розтягніть передню великогомілкову кістку вдома, щоб запобігти болю в гомілці

Орієнтація на гомілки

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

вдома

Дуже добре/Бен Гольдштейн

Якщо у вас напружені м’язи гомілки або болить, можливо, вам доведеться витратити деякий час на розтягування передньої великогомілкової м’язи. Цей м’яз знаходиться в передній частині вашої гомілки. Його дія полягає в згинанні стопи вгору, а також у керуванні стопою, коли вона опускається назад до землі. Цей м’яз в основному отримує тренування під час бігу, ходьби, а також у таких видах спорту, як теніс та баскетбол, у яких багато маленьких спринтів.

Огляд

Передня великогомілкова кістка почне скаржитися, якщо ви раптом збільшите кількість часу або швидкість бігу або ходьби, часто до болючих шин гомілки.

Дивіться зараз: 4 розтяжки, щоб допомогти стиснути гомілки

Повністю розтягнути м’яз гомілки може бути важко через його анатомічне розташування. Насправді, деякі експерти кажуть, що ви не можете по-справжньому розтягнути цей м'яз, ви можете просто надати йому деяке подовження, оскільки ваша стопа не буде згинатися досить для справжнього розтягування.

Більшість людей легко розігнати стоячи. Вам не потрібно ні обладнання, ні навіть простору; це робиться простим рухом.

Попереду розтягнута гомілка передньої гомілки

Ви можете назвати це розтягуванням пальця ноги.

  • Встати. Можливо, ви захочете використати руку на стіні або іншу опору для рівноваги.
  • Злегка зігніть обидва коліна.
  • Одна нога залишається прямо на землі. Нога, яку потрібно розтягнути, розміщується відразу за цією стійкою ступнею, при цьому палець ноги, що розгинається, торкається землі.
  • Тримаючи палець ноги міцно на землі, витягніть розгинаючу ногу вперед, щоб ви відчули розтяжку від верхньої частини ноги, що розгинається, через гомілки.
  • Як тільки ви відчуєте хорошу розтяжку, затримайте її на 15-30 секунд.
  • Повторіть розтяжку з іншою ногою.
  • Ви можете використовувати цю розтяжку як частину рутинної розминки або як частину охолодження. Ви також можете просто зробити це в будь-який час протягом дня.