Як здоров’я кишечника може допомогти вам схуднути Пробіотики Jetson
Бактерії присутні у всьому тілі і виконують життєво важливі захисні, структурні та метаболічні функції. Можливо, найважливіші бактерії присутні в кишечнику, оскільки вони підтримують вашу імунну систему, підтримують вироблення серотоніну та підвищують енергію. У вашому кишечнику живуть трильйони бактерій. Разом з іншими мікроскопічними організмами, такими як віруси та гриби, вони утворюють ваш мікробіом, який є унікальним для кожної людини.
Бактерії кишечника можуть також впливати на перетравлення їжі, яку ви споживаєте, на те, як зберігається жир, і як він також виробляє хімічні речовини, які змусять вас почуватися ситими або голодними. Коротше, ваш склад бактерій кишечника пов’язаний із втратою ваги та контролем ваги,
Найкращі продукти харчування та дієта для дотримання здоров’я кишечника та схуднення
Ваш кишечник залежить від правильної суміші або балансу кишкових бактерій, щоб правильно переварити вашу їжу та запобігти запаленню. Існує безліч продуктів, що містять пребіотики та пробіотики, які містять мікроби, що спалюють жир, а також покращують ваші мікробіоми та зусилля для зниження ваги.
Пробіотична їжа містить живі штами бактерій, які збільшують популяцію хороших бактерій у травній системі, тоді як пребіотичні продукти містять типи клітковини, яка діє як їжа для хороших бактерій. Обидва джерела здорових бактерій призначені для збільшення кількості бактерій у кишечнику та поліпшення мікробіому.
Ось найкращі продукти харчування та дієта для здоров’я кишечника та схуднення:
Ферментовані продукти: Бродіння - це процес, який використовує дріжджі та бактерії для збереження продуктів. Ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, соління, закваска та деякі сири, є чудовими джерелами пробіотиків і, отже, збільшують кількість бактерій мікробіому.
Банани: Це хороші джерела пребіотичної клітковини, званої інуліном, яка допомагає хорошим бактеріям рости. Досить двох бананів на день, щоб активізувати бактерії та зменшити здуття живота.
Листяна зелень: Дослідження показують, що листові зелені овочі, такі як шпинат та капуста, мають певний тип цукру, який стимулює ріст здорових бактерій. Вони є прекрасними джерелами клітковини та поживних речовин, таких як вітамін С, вітамін К та вітамін А.
Цільного зерна: Щоб ваша товста кишка працювала в оптимальному режимі, їй потрібно щонайменше 25 грамів клітковини щодня. На відміну від інших рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб та макарони, цільнозернові продукти забезпечують багато клітковини. Бактерії в кишечнику - єдині, хто може розщеплювати клітковину. Коли це трапляється, воно створює кислоти, які захищають ваш кишечник від шкідливих бактерій.
Поліфеноли: Поліфеноли - потужні антиоксидантні хімічні речовини, що містяться в продуктах рослинного походження. Деякі приклади - це чаї, соя, перець чилі, насіння кунжуту та багато інших. Ці продукти, що містять пребіотики, підтримують ваше здоров’я в кишечнику, пом’якшуючи мікробний баланс кишечника.
Як я можу поліпшити свій склад кишкових бактерій, щоб схуднути?
Втрата ваги мікробіомами можлива, і деякі дослідження встановлюють взаємозв'язок між кишковими бактеріями та втратою ваги. Отже, маючи правильну інформацію, пропозиції та підказки, ви також можете покращити стан кишечника та схуднути.
Ось кілька способів:
Станьте активними: Дослідження показало, що спортсмени мають особливий вид бактерій, які можуть підвищити їх продуктивність. Дослідження показало, що у спортсменів, особливо марафонців, підвищений рівень бактерій Вейлонелла у їхніх кишках, особливо після завершення гонки порівняно з неактивними людьми. Хоча ви не є професійним спортсменом, хороша тренування може підсилити різні штами бактерій, які підвищать вашу витривалість і допоможуть схуднути.