Розтягування для швидкого схуднення - миттєвий нокаут
Коли ви думаєте про фізичні вправи для схуднення, ви можете викликати ідеї напружених занять із занадто завзятим інструктором, який гавкає на вухо, довгі пробіжки на вихідних або важкі заняття.
Якщо ви не задихаєтесь, не пітнієте і не виснажені, це не працює, правильно?
Навіть щось таке просте, як розтяжка, може сприяти втраті жиру та кращому складу.
Якщо ви хочете знати, як схуднути, включивши легке, легке розтягування у свій розпорядок дня, то ви знаходитесь у правильному місці.
Читайте далі, щоб дізнатись більше ...
Основи схуднення
Схуднути важко. Переконатися, що ви відвідуєте тренажерний зал кілька разів на тиждень, буває важко встигнути, не кажучи вже про дотримання дієти.
Але головне для схуднення та подрібнення жиру не в тому, щоб вирізати все, що є калорійним. Або вставати о 5 ранку щоранку для виснажливого бігу на 6 миль.
Йдеться про пошук того, що вам підходить ... те, що вам подобається, і понад усе, пошук дефіцит калорій щоб почати худнути.
Енергетичний баланс має значення
Хоча досягти цільової ваги може бути важко, скидати жир насправді досить просто з чисто фізіологічної точки зору.
Все, що вам потрібно зробити, це їсти менше, ніж ви спалюєте за допомогою фізичних вправ. Якщо ви створите негативний енергетичний баланс і змусите своє тіло спалювати накопичену енергію (з жиру), воно виділить жирні кислоти, щоб компенсувати різницю.
Ви спалюєте калорії різними способами:
- Швидкість базального метаболізму (BMR) - це енергія, яку ви спалюєте щодня, просто переконуючись, що ваша печінка фільтрує відходи, серце б’ється і мозок функціонує належним чином.
- Термогенез активності без фізичних вправ (NEAT) - це стосується спалених калорій, виконуючи повсякденні справи, такі як ходьба, метушня, пересування тощо. Це не фізичні вправи як такі.
- Термогенез фізичної активності (EAT) - коли ви тренуєтеся в тренажерному залі або ходите на заняття фітнесом, ви виконуєте структуровані вправи.
- Тепловий ефект їжі (TEF) - коли ви їсте їжу, ваша травна система потребує енергії, щоб стискати їжу туди, куди вона потрібна.
Додавши все це разом, ви отримаєте свій загальні добові витрати енергії або TDEE.
Скільки калорій спалює кожен компонент TDEE?
Тут стає цікаво, тому що ви будете здивовані відповіддю.
Ви будете горіти навколо 60-70% ваших щоденних калорій від BMR. Це тому, що вам потрібно багато енергії, щоб просто функціонувати. Навіть якби ви сиділи цілий день і не рухали своїм серцем, нирки та мозок все одно потребували б енергії.
Прикро те, що, хоча BMR спалює найбільше калорій, просто сидіти навколо недостатньо, щоб схуднути.
Ви можете спалити дивно високо 30% енергії від NEAT. Просто активність і «завжди на ногах» може внести багато калорій.
Структуровані вправи можуть бути досить низькими. Вправа сприяє лише 15% до вашого TDEE. Отже, навіть годинні вправи не впливають настільки сильно, якщо ваш NEAT низький.
Нарешті, вживання їжі становить близько 5% від вашого TDEE. Це навряд чи сприяє вашим витратам енергії порівняно з іншими факторами.