Розуміння балансу калорій Дженні Крейг
Еліза Хоффман
Оновлено: 9 березня 2020 р
Якщо ви намагаєтеся з’ясувати, скільки калорій на день потрібно, щоб схуднути або зберегти поточну вагу, ви не самі. Але є хороші новини: вам не потрібно рахувати кожну калорію, щоб досягти своїх цілей. Насправді, коли мова заходить про підтримку здорової ваги або схуднення, суть полягає в калорійному балансі.
Маючи стільки інформації в сучасному світі, втрата ваги може здатися складною головоломкою - але це справді зводиться до цього: вживайте менше калорій, ніж ваше тіло використовує щодня. Зосередження уваги на дієті - і якості вибору їжі - чудове місце для початку. Здорова, різноманітна дієта (що включає багато овочів!) У поєднанні з фізичними навантаженнями може схилити ваги на вашу користь.
Читайте далі, щоб дізнатись більше про те, як можна збалансувати споживання калорій для схуднення та підтримки ваги.
Баланс калорій 101
Фото Сари Гуальтьєрі на Unsplash
Калорія - це одиниця енергії, що надходить від їжі та напоїв. Якщо ви споживаєте вуглеводи, жири, білки або навіть алкоголь, всі вони містять калорії, хоча їх калорійність може відрізнятися (ось чому всі калорії не створюються рівними). Вода, вітаміни та мінерали є важливими поживними речовинами, які самі по собі не містять калорій, але, як правило, містяться в багатих на поживні речовини продуктах харчування, включаючи фрукти та овочі.
Уявіть баланс калорій як старомодну шкалу. З одного боку - ваше загальне споживання калорій (з їжею та напоями), а з іншого боку - кількість калорій, які ваше тіло використовує (для нормальних функцій організму та фізичної активності). Коли ви перебуваєте в режимі схуднення, ви споживаєте менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ваше тіло почне використовувати накопичені жирові клітини для енергії, тому ваша вага, швидше за все, зменшиться. 1
Калорії в = Меню Дженні Крейг + інші продукти/напої, які ви споживаєте
Калорії виходять = Метаболізм у спокої та фізична активність
Ваша мета, будь то схуднення чи підтримка ваги, визначатиме, де ви хочете бути своїм калорійним балансом.
Якщо ваша мета -.
Ваш калорійний баланс повинен бути.
Підтримуйте свою вагу
Збалансований. Щоб зберегти свою вагу, ви хочете споживати приблизно стільки ж калорій, скільки використовує ваше тіло.
Зменшений. Щоб схуднути, ви хочете споживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це також відомо як дефіцит калорій.
У надлишку. Щоб набрати вагу, ви хочете споживати більше калорій, ніж використовує ваше тіло.
Калорії в порівнянні з виведеними калоріями
Щоб схуднути, ви хочете споживати менше калорій (калорій в організмі), ніж використовує ваше тіло (калорії поза). Щоб зберегти свою вагу, ви хочете споживати приблизно таку ж кількість калорій, як і ваше тіло.
Споживання калорій = Ваш план харчування або меню Дженні Крейг + інші продукти харчування/напої, які Ви споживаєте
Вживання збалансованої їжі може допомогти досягти цілей щодо зниження ваги та підтримки ваги. Щоб створити здорову їжу, наповніть половину тарілки некрохмалистими овочами (подумайте: брокколі, спаржа, шпинат), чверть тарілки нежирним білком (наприклад, куркою або нежирними шматочками яловичини), а іншу чверть тарілка зі здоровими зернами (як цільнозернова паста або рис).
Якщо ви не впевнені, з чого почати, Дженні Крейг пропонує порційні страви як частину збалансованого, низькокалорійного меню. Тут не береться докучливий, трудомісткий підрахунок калорій.
Калорії виходять = Метаболізм у спокої та фізична активність
Фото Стігура Мар Карлссона на iStock