Розуміння насиченості фітнесу

Спеціальні пропозиції в будь-якому місці!

Висувний ящик для інформації про сайт

фітнесу
Якщо ви не можете дотримуватися постійних позитивних змін у своїх харчових звичках, ви не побачите результатів, яких шукаєте, як би важко ви не тренувались у фітнес-центрі. Причина того, що так багато дієт з голоду не вдається, полягає в тому, що вони нехтують однією з найпотужніших дієтичних “зброй” (і ні, це не новий препарат для схуднення чи рослинна добавка). Це називається насиченням.

Ситість - це почуття, яке відчуваєш, коли шлунок наповнений (але не переповнений), і ти * втамовуєш * свій голод. Це відчуття задоволення, яке відчувається після вживання їжі, може або зробити, або зламати ваш успіх у зниженні ваги з наступних причин:

  1. Підтримка ситості вам допомагає протистояти вибору нездорової їжі.
  2. Постійна ситість полегшує їжу менші порції.
  3. Відчуття ситості може допомогти вам уникнути перекуси між прийомами їжі.

Які саботажі ситість?

Дотримання дієти, яка занадто жорстко обмежує кількість калорій, або пропуск їжі може призвести до того, що ви будете ненажерливим і сприйнятливим до спокуси споживати порції дуже поганої їжі, що перевищують норму. Вживання недостатньої кількості води також може зменшити ситість - те, що ви іноді сприймаєте як голод у перервах між прийомами їжі, може бути задоволене склянкою води. Окрім забезпечення послідовного прийому їжі та підтримки достатньої кількості калорій для потреб вашого організму, ситість також значно варіюється залежно від видів їжі, яку ви їсте.

Не всі продукти харчування рівні

Доктор Сюзанна Холт сформулювала "індекс ситості", який оцінює однакову калорійність різних продуктів залежно від того, наскільки повноцінними вони відчувають ваше тіло. У порівнянні з білим хлібом, який має значення 100, пампушки займають 68 місце, а вівсяні пластівці - 209. Насиченість навіть змінюється для однієї і тієї ж їжі залежно від способу її приготування. Наприклад, варена картопля набагато ситніша, ніж така ж калорійність картоплі фрі! Є кілька причин цих відмінностей: