Розуміння реакції на стрес - Гарвардське здоров’я
Хронічна активація цього механізму виживання погіршує здоров’я
Стресова ситуація - чи то щось навколишнє, наприклад, що назріває термін роботи, чи психологічне, таке як постійне занепокоєння з приводу втрати роботи - може спричинити каскад гормонів стресу, які спричиняють добре організовані фізіологічні зміни. Стресовий випадок може прискорити серце і прискорити дихання. М’язи напружуються, з’являються кульки поту.
Ця комбінація реакцій на стрес також відома як реакція "бійся чи втекти", оскільки вона розвинулася як механізм виживання, що дозволяє людям та іншим ссавцям швидко реагувати на ситуації, що загрожують життю. Ретельно організована, але майже миттєва послідовність гормональних змін та фізіологічних реакцій допомагає комусь боротися із загрозою або тікати в безпеку. На жаль, організм також може надмірно реагувати на стресові фактори, які не загрожують життю, такі як пробки, робочий тиск та сімейні труднощі.
Протягом багатьох років дослідники дізналися не тільки про те, як і чому виникають ці реакції, але також отримали уявлення про довгострокові наслідки хронічного стресу на фізичне та психологічне здоров'я. З часом багаторазова активація стресової реакції позначається на тілі. Дослідження показують, що хронічний стрес сприяє підвищенню артеріального тиску, сприяє утворенню відкладень, що закупорюють артерії, і викликає зміни мозку, які можуть сприяти тривозі, депресії та звикання. Більше попередніх досліджень свідчить, що хронічний стрес може також сприяти ожирінню, як через прямі механізми (змушуючи людей їсти більше) або опосередковано (зменшення сну та фізичних вправ).
Биття тривоги
Реакція на стрес починається в мозку (див. Ілюстрацію). Коли хтось стикається з машиною, що їде назустріч, або з іншою небезпекою, очі або вуха (або обидва) надсилають інформацію до мигдалини, області мозку, яка сприяє емоційній обробці. Мигдалина інтерпретує зображення та звуки. Коли він сприймає небезпеку, він миттєво надсилає сигнал лиха гіпоталамусу.
Командний центр
Коли хтось переживає стресову подію, мигдалина, ділянка мозку, яка сприяє емоційній переробці, надсилає гіпоталамусу сигнал лиха. Ця область мозку функціонує як командний центр, взаємодіючи з рештою тіла через нервову систему, щоб людина мала енергію для боротьби або втечі.
Гіпоталамус трохи нагадує командний центр. Ця ділянка мозку взаємодіє з рештою тіла через вегетативну нервову систему, яка контролює такі мимовільні функції організму, як дихання, артеріальний тиск, серцебиття, а також розширення або звуження ключових судин і малих дихальних шляхів у легенях, які називаються бронхіолами. Вегетативна нервова система складається з двох компонентів - симпатичної нервової системи та парасимпатичної нервової системи. Симпатична нервова система функціонує як педаль газу в машині. Це викликає реакцію "бій або втеча", забезпечуючи тіло спалахом енергії, щоб воно могло реагувати на сприйняту небезпеку. Парасимпатична нервова система діє як гальмо. Це сприяє реакції "відпочинок і перетравлення", яка заспокоює організм після того, як небезпека минула.
Після того, як мигдалина подає сигнал лиха, гіпоталамус активує симпатичну нервову систему, посилаючи сигнали через вегетативні нерви до надниркових залоз. Ці залози реагують перекачуванням гормону адреналіну (також відомого як адреналін) у кров. Коли епінефрин циркулює по тілу, це призводить до ряду фізіологічних змін. Серце б'ється швидше, ніж зазвичай, підштовхуючи кров до м'язів, серця та інших життєво важливих органів. Частота пульсу та артеріальний тиск зростають. Людина, що зазнає цих змін, також починає швидше дихати. Маленькі дихальні шляхи в легенях широко відкриваються. Таким чином, легені можуть приймати якомога більше кисню з кожним вдихом. До мозку надходить додатковий кисень, що підвищує пильність. Зір, слух та інші органи чуття стають гострішими. Тим часом адреналін запускає викид цукру в крові (глюкози) та жирів з місць тимчасового зберігання в організмі. Ці поживні речовини потрапляють у кров, забезпечуючи енергією всі частини тіла.