Розуміння ролі м’язів-стабілізаторів - фітнес жінок
У вашому тілі є два типи м’язів (насправді більше, ніж інші, але інші знаходяться у ваших внутрішніх органах), рушії та стабілізатори. Рухачі - це великі м’язи, які рухають частинами вашого тіла, звідси і назва. Стабілізатори - це м’язи, які утримують ваші деталі на місці і запобігають пошкодженню під час руху двигунів.
За даними Американської ради з фізичних вправ, «стабілізуючі скорочення м’язів - це, як правило, ізометричні скорочення, які діють на підтримку тулуба, обмежують рух у суглобі або контролюють рівновагу». Іншими словами, м’язи, що діють як стабілізуюча роль, безпосередньо не беруть участь у піднятті ваги, а натомість підтримують певні частини тіла стійкими, щоб первинні робочі м’язи могли правильно виконувати свою роботу.
Невеликі рухи в спинномозкових або периферичних суглобах, таких як стегно або плече, можуть спричинити біль, дегенерацію та погану біомеханіку. Локалізація та зміцнення м’язів-стабілізаторів допомагає мінімізувати ці шкідливі трансляції суглобів і створити міцну структуру тіла.
Три основні м'язи-стабілізатори функціонують:
- Багажник- Стовбур або серцевина складається з глибокого стабілізуючого шару, що прикріплюється безпосередньо до хребта, та вторинного шару, який виробляє рух хребта. Глибокий шар, трансверсус/мультифідус, відповідає за стабілізацію окремих сегментів хребта. Більшість людей з болями в спині мають дисфункцію цієї важливої групи м’язів.
- Тазостегновий суглоб- Цей проксимальний суглоб у нижній кінцівці повинен бути динамічно збалансованим, щоб забезпечити ефективні біомеханічні рухи під час ходьби та бігу. Сідничний сідничний м’яз є стабілізатором тазостегнового суглоба, а специфічне зміцнення цього м’яза допоможе запобігти травмам коліна та максимізувати потенційну силу чотириголового м’яза.
- Плечовий комплекс- Найбільш рухливий суглоб у тілі, плечовий комплекс значною мірою покладається на функцію стабілізатора для правильної механіки та запобігання травм. Нижній трапецієподібний м’яз контролює положення лопатки, забезпечуючи платформу для розвитку сили та уникнення травм обертальної манжети. Активність нижньої трапеції також зменшує напругу верхньої трапеції, яка є однією з основних причин болю та напруги в шиї.